產後要瘦身，怎麼辦？食譜調理更安全！

食譜1

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

食譜2

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜3

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

註：以上三種食譜要交替進行，上下午最好是兩個品種的水果，每天飲8～10杯水，約兩三升。 烹飪方式以蒸煮為主，每天食用油不要超過50克。 少放調味品，可適度加醋。 每到周末可在早、午餐吃些蛋糕等低熱量甜食作為調劑，但晚餐的主食要適當減少。

產後瘦身首先講究的是飲食要合理，而且還要堅持哦，這樣既能減肥，又能健身，何樂而不為呢，你說是不是？

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