怎麼快速瘦手臂練鎖骨 這些動作效果最佳
準備一對3-5KG的啞鈴,平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為軸,保持上身筆直左右扭轉,做到自己的極限。每次扭轉在中位停留5秒,左右旋轉各一次作為1個回合。堅持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。
後仰推舉,類似飛燕式,正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限為止。利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群,還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。堅持這個動作3-5分鐘。
爬行,保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候盡量緩慢用力,鍛煉腰背和全身的協調性。來回幾次,堅持3-5分鐘,可以緩解肩頸疲勞,加速背部血液循環。
每天堅持這三招你就可以大膽秀出你的迷人鎖骨好身材啦
1、啞鈴擴胸
雙手將啞鈴平行舉起,讓手臂與肩膀呈90度夾角,以腰腹部為扭轉軸,保持上身筆直向右方扭轉,做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位,向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合,每天堅持做15回合。
2、後仰推舉
正面趴在床上,雙手與肩同寬支撐住,逐漸往後彎腰,直到自己的極限為止。
如果你經常做韌性訓練,彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。
3、嬰兒爬姿
準備一張瑜伽墊,用嬰兒爬姿在墊子上爬行,注意保持背部筆直,雙手與肩同寬,腿部和彎曲的膝蓋呈90度,爬行的時候盡量緩慢用力。
4、眼鏡蛇式
這個動作有助於頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處。
這個動作有助於頸部的伸展,對鎖骨、肩頭塑形極有好處
身體平貼在墊子上,雙手支撐上身,指尖朝前,支撐同時保證下腹部緊貼墊上,頸部後仰,使脊椎彎成c型,保持30秒。
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