運動後一定不能做的事｜看看你做了多少呢？

如果不想白白浪費辛苦運動後來的成果，大家一定要注意以下幾項了哦：

戒掉攝取碳水化合物

University of Massachusetts，Amherst，營養學教授Nancy Cohen指出經過一個小時以上的高強上運動，跑步或游泳，肌肉需要大量糖原才能反彈並變得更強壯。健康的碳水化合物，如水果，蔬菜，豆類和全穀物，是糖原的最佳膳食來源。

飲酒

研究團隊指出一杯是可以的，但太多就可能會混淆你的肌肉有效恢復和重建的能力。

喝不夠水

the International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism的研究發現，跑步的人多數低估自己所消耗的水量百分之五十。即使是一個輕鬆的鍛煉，你不覺得你正在出汗，都有可能會導致輕度脫水。

沒有準備好就去做運動

Cornell University的研究表明，當我們餓了，大腦會渴望高熱量以及含能量的食物。因為對卡路里的渴望驅使我們選擇不健康的食物。Cornell的小組發現，六成飢餓消費者購買了高卡路里的食物。所以，必需為自己準備運動後的小吃，以免自己又為了獎勵自己而走進快餐店！

費城醫學專家了Rob Danoff，但並不是每個鍛煉後都要立即進食，尤其是如果你只做輕度運動。例如你一起床就去做運動，當然需要吃點東西，但就是如果你在四到六個小時之前已經吃了一頓飯，在輕度的或適合上的鍛煉之後，其實不需要食物。至於高熱量的運動材料，是有幫助的，前提是你做了一個小時或更多的鍛煉。