你堅持健身，飲食適度，只想保持健康的身材。你這麼努力，肯定不想因為外出就餐的大吃大喝，而讓健身計劃大打折扣。當然，你可能也不想光為了保持身材，就放棄社交活動。今天我們給大家推薦三個方法，即便你有飯局，也不怕影響到自己的減脂計劃了。

01

預先查看菜單

現在通過網路可以查閱到很多餐館的菜單，這樣你就能提前做功課，看看有沒有什麼菜是符合減脂標準的。這麼做是很明智的，你可以確保自己找到適合吃的前菜。

提前做功課不光能讓你有充裕的時間來選菜，你還可以通過類似大眾點評這樣的平台來查看其它食客的評價。這個步驟能讓你進一步了解，即將光臨的餐館能否符合預期。比如，當你處於減脂期，正好看到其它食客抱怨某一道前菜太油膩了，那你在點餐的時候就可以避免。

02

第一道菜避免高碳水

很多餐館會在你就座後，提供一些富含碳水化合物的小食，比如麵包、餅乾，或是配以蘸醬的脆片。除非現行的飲食計劃允許你吃這些，否則你最好避開這些食物，換成清爽的沙拉吧！

當然，沙拉里也有一些需要注意的陷阱，特別是用來調味的醬汁。醬汁里用的油很重要，你需要避免氫化油、部份氫化油和反式脂肪，最好選擇健康的純橄欖油。

還可以選擇鮮檸檬汁，不光能調味，還有營養。

當然，你還可以要求服務員將醬汁和沙拉分開放，這樣你就能自己掌控調料的量，可千萬別放多咯！

避開那些沙拉最上面放的那些小料，比如培根碎、火腿塊或麵包丁等，這些食物熱量高還沒什麼營養。

03

警惕飲料里的熱量

你不經意間喝下的飲料可能就讓這一頓飯的總熱量爆棚，特別是那種偏向於甜品、讓你喝一口停不下來的飲料，比如奶昔、加了巧克力末和生奶油的咖啡飲品。除此之外，還有很多一杯毀所有的高熱量碳酸飲料和高碳水果汁，尤其是那些加了添加糖的飲料，比如草莓味檸檬水。

無糖汽水的熱量可能沒那麼高，但其中的化學成分對健康無益。最好不喝飲料，選擇更健康的飲品吧。

我們建議大家直接不要看酒水單，因為裡面暗藏很多減脂陷阱。直接跟服務員要一杯白水，這樣不論什麼時候都是合乎減脂標準的。白水不光免費，還是身體所需。

如果你外出就餐時，能堅持用這三個方法，那麼你就能堅持自己的減脂計劃。祝你擁有好身材，還能和親朋好友們吃的開心。

{PiPi健康譯叢}

英文原作：Diet，編譯：草葉

（圖片均來源網路）