預防2型糖尿病 只需這十種簡單的改變

簡單的改變生活方式可以避免糖尿病

2型糖尿病每年造成22,000名英國人死亡，是腎衰竭，心臟病發作和中風的主要原因。2型糖尿病影響了英國350萬人，每年的NHS損失達到8.8億英鎊，但根據一位主要醫生的說法，這種疾病比大多數人認為的要好得多。那麼如何降低2型糖尿病合同的風險呢？幾種基本的生活方式的改變可以起到奇蹟的作用

常去公園多散步

儘可能多走路。即使是簡單的事情，比如早點下車或者停車遠一點，都可以隨著時間推移引起很大的變化。一旦你習慣以後，至少在某些時候嘗試儘可能快步走。運動科學家Sheri Colberg-Ochs博士說：「即使是簡單地提高走路速度也可以幫助控制血糖。」

換著吃更好的蔬菜

碳水化合物， 如蔬菜中的土豆，玉米和豌豆，可以更快的分解成葡萄糖，從而提高血糖水平。通過偶爾將土豆泥換成搗碎的花椰菜，可以保持更平衡的血糖。少吃豌豆，選擇非澱粉類的蔬菜如胡蘿蔔。

不要酗酒

如果完全放棄酒精是不實際的，不過有一些技巧能夠確保你喝的更少，從而降低你患上2型糖尿病的風險。糖尿病專家建議每周保證有那麼幾天完全不喝酒，並在晚上嘗試用一杯水代替酒精飲料。記住，男性和女性每周只推薦14個單位的酒精飲料。

停止在食物中加鹽

約有80％的2型糖尿病患者血壓較高。有效但經常被人忽視的降壓方法是減少鹽。英國心臟基金會表示：「不要用鹽做飯或者添加到任何食物中。」 「並減少含有大量鹽的加工食品。」

吃好早餐

堅持每天早上吃早餐，但不要可樂和羊角麵包。一個健康，令人滿意的早餐可以產生很大的影響，要警惕的一點是，許多穀物都包含糖和脂肪。相反，最好購買低脂普通希臘天然酸奶，或者是新鮮軟乾酪。可以添加新鮮水果和幾種堅果或種子，以增加一些額外的味道。

遠離電視

長時間坐在一起可能會導致糖尿病，因此儘可能少看電視或者看電視時保持活動狀態。儘可能多地移動是關鍵。始終將讓遙控器遠離你，看廣告和天氣預報的時候不要坐下來休息，要活動。

保持站立

你不用工作30分鐘才能獲得運動的好處。即使站起來也可以獲得幫助。專家建議應該站著上下班，而不是坐在火車和公共汽車上旅行。

喝茶

茶含有被稱為多酚的強大化合物，可以降低含糖量的葡萄糖水平。喝它可以幫助抑制由甜食食物引起的血糖水平的上升。這可以幫助預防2型糖尿病並減少已經診斷的患者的併發症。

卧室無手機

智能手機和平板電腦屏幕發出的藍光減少了褪黑激素，即控制睡眠的激素。睡眠不足對血糖水平有不利影響，與發生2型糖尿病風險增加有關。睡前不要看手機，而是讀一本書。

爬樓梯

定期使用樓梯而不是電梯是比走路更有益的運動形式。養成這樣的習慣——儘可能的走樓梯。如果你必須使用自動扶梯的話，那麼至少要在它上面行走。好消息是下樓梯也有好處！