有利於順產的4個運動訓練！

1，骨關節的運動

第一步：背靠坐墊，彎曲兩膝，雙手平放於身體兩側

第二步：深呼吸，兩足底相對，慢慢地上下震動兩腿，10秒左右

2，骨盆的開閉訓練

第一步：兩腳閉合，向前伸直，兩臂與身體呈45度打開，舒展後背，深呼吸。

第二步：曲左腿，成45度向旁邊打開。

第三步：慢慢放下左腿，深呼吸，堅持10秒鐘。兩腿內側相靠，肛門內斂，使勁提肛，注意背不要動。

第四步：由3的姿勢在把左腿向外側倒，深呼吸，提肛，堅持10秒種

第五步：以後右腿重複1-4

3，骨盆內外側的運動

第一步：兩腳伸開，與肩同寬，兩手撫地，腳和腳踝成90度角。

第二步：兩腳大腳趾相對，保持該姿勢10秒鐘，深呼吸。

第三步：兩腿向外伸開，保持兩腿小腳趾貼近地面，深呼吸10秒鐘。

4，肩胛骨和骨盆的運動

第一步：兩腿打開，手肩同寬，身體直立，舒展背部，深呼吸。

第二步：手臂於肩平齊，手腕由前向後旋轉，注意背部不能動，每側10次。

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