怎樣的運動最有利於減肥？

動減肥並不是指運動了就能減肥，那麼，怎樣運動最有利於減肥？只有科學的運動方式才能有效減肥，下面專家教你正確運動方法，趕緊看看吧。

怎樣運動最有利於減肥？

只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

運動前進行準備活動是必須的。同時，運動後的放鬆整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對於因準備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是划算的。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好準備。

當你的全身慢慢熱起來之後，你對運動的信心就會更強，且不易出現疲勞。另外運動結束後，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常，正確的方法是運動後再慢跑三五分鐘，同時做一些放鬆活動。如果運動後有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。

一月減重多少是安全的？

正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以後體重會出現明顯下降，但是當他們看到各種美食時，大吃一頓的衝動立即主宰了一切，於是周而復始，體重又反彈了回去。所以當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法。

什麼是合適的鍛煉時間？

只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，這完全取於你什麼時候想運動的興趣。有人習慣早上早起進行鍛煉，有人喜歡中午運動，還有人喜歡在金色的夕陽中慢跑，只要你願意，一天中的任何時間都可以成為你理想的運動時間。關鍵在於要每天堅持。