減肥怎麼控制飲食？99%的人都不對的減肥觀點

　　以瘦為美，是當前社會的主格調，當然為了瘦身有些人就會出現一些謬誤，例如妹子認為飢餓減肥法是最好的方式，不僅平常就不怎麼吃東西，到了中下午和晚上就開始不吃飯，晚上真的能減肥?一起來和菜譜網小編看看吧。

　　晚上不吃飯肯定是沒辦法減肥的

　　檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望。節食減肥對健康的危害很多，減掉的除了脂肪，還有肌肉和水分。

　　減肥過程是體內能量改變的過程，如果沒有均衡的營養修復損傷的細胞，會留下很多健康隱患。

　　健康有效的減肥應該是均衡營養低熱量飲食，保證身體有足夠均衡的營養補充，攝入的熱量低於消耗的熱量，這樣細胞才有活力消耗脂肪。

　　為了有效的減肥，你可以這樣做:

　　1.低熱量均衡營養飲食。食物多樣化，多蔬果，多喝水，避免煎炸肥膩燒烤之類的高熱量食物，攝取的總熱量低於消耗的熱量，就能健康減肥。

　　2.適量的運動，如游泳、練瑜伽，都是不錯的方法。

　　對照一下，你是哪種肥胖類型?

　　想要瘦身必須得做到以下幾點

　　1、減少熱量攝入

　　將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後減肥4公斤。

　　2、改變飲食結構

　　不減飲食量，而應改變飲食結構。用水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。

　　3、飯前先喝湯

　　進食順序是影響食量與食慾的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子。

　　4、每一口嚼15-20下

　　研究發現，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

　　5、用小盤子吃飯

　　相同分量的食物，若用大盤子吃，進食者會覺得未達平均量而吃更多。若換成小盤子感覺較豐盛，會吃得較少。

　　6、多喝水

　　喝水加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。

　　7、在安靜的地方用餐

　　嘈雜的聲音會刺激人的神經系統，讓人心跳加速、血壓升高，更易感到飢餓，從而吃進更多東西。

　　8、甜點放到早餐吃

　　早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗高熱量的食物。

　　單單不吃晚飯是不能解決任何問題的，甚至會讓你由於飢餓感去尋找更多的零食填飽肚子，反而會適得其反。所以健康的減肥是需要改變當前的生活習慣菜可以的!

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