胸肌不對稱是比沒胸肌更尷尬的事！
昨天說了腹，今天說胸
胸肌不對稱
真是比沒胸肌更尷尬
穿襯衫、T恤，都會露出馬腳
如何矯正呢？MAX來教你
啞鈴拯救法
以左側弱為例
單側訓練時，先讓左手舉起
隨後右手跟上
保證右邊的速度和使用力量
不會高於左手
左側的肌肉筋膜與養分血流多於右側
這能幫助左側增長肌肉
常用動作：啞鈴卧推
NO.1 動作
平躺於平凳上，雙腳踏地
挺胸收肩
雙手持啞鈴向天花板方向伸直
此為起始姿勢
下放啞鈴至胸部外側
停頓數秒後推起啞鈴
回到起始姿勢，每組10次
共4組
NO.2 握姿
第一組：掌心朝前
第二組：掌心朝內
第三組：掌心朝外
啞鈴卧推，兩邊負荷等重
很多人左右兩側的身體感覺
是不一樣的
一定要把動作做慢
給自己時間
去感覺目標肌肉的收縮運動
兩邊才能得到同樣的鍛煉
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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