為什麼你的胸肌很挺，小腿卻很細，還不是沒有掌握這些！
健身健美導語：對於小腿的肌肉，每一個健身的達人都不會感到陌生。目魚肌，是小腿肌肉中體積比較大，也比較深的的肌肉群。但是，我們該怎麼鍛煉小腿的肌肉呢？小編認為我們首先應該全面的了解小腿，了解目魚肌！
【直腿硬拉】
【訓練目標】鍛煉胭繩肌。同樣鍛煉臀部和下背部。
【動作要領】1、像硬拉一樣，抓住一個杠鈴站起來。保持腿部幾乎鎖定，上身前傾，保持背部挺直，直到你的軀幹幾乎與地面平行，杠鈴以一臂遠的距離懸掛在下方。
2、再次向上挺直身體，將你的肩膀向後拉，脊柱前弓，從而徹底收縮豎脊肌。和常規的硬拉不同，這個練習沒有腿部肌肉的幫助，所以要使用較輕的重量。如果用的是比較大的奧林匹克杠鈴，那麼你最好站在踏板或者凳子 上，以把重量放得儘可能地低，從而讓動作幅度達到最大。
小腿的肌肉
比目魚肌，是小腿肌肉中體積比較大，也比較深的。它起自腓骨和脛骨。
基本功能：彎曲腳部。
腓腸肌有兩個頭，一個起自股骨下部的外側，另一個起自股骨下部的中間。這兩個頭最終匯合，覆蓋比目魚肌，並和它 一起插人小腿的跟腱，跟腱則插入跟骨。
脛骨前肌，在小腿的前面，沿著脛骨延伸。
與三角肌、腹肌一樣，小腿是非常具有審美價值的身體部分。一副優秀的小腿無論在海灘上、網球場上還是在健美比賽的舞台上都會有極好的視覺效果。但還不止如此，在歷史上，傑出的小腿都會和男性的理想體形聯繫在一起。碩大的三角肌、搓板似的腹肌和強健有力的小腿是古希臘雕塑的特點，因為這是在那時流行的戰士和運動員的經典形象。
最理想的狀況是，你的小腿的發展程度和你的肱二頭肌大致相當。如果你的小腿比手臂瘦小，你就需要給他們額外的關注了。（這個問題有一個例外，那就是克里斯迪克森，他是小腿總是自然地比手臂粗壯的唯一的健美運動員）
肌友們，不吹了，健身去，加油！
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