腰腿就是你的打樁機，堅持鍛煉會讓TA受不了！

健身千萬別只練上半身，忽視下半身。男人堅持練腿和腰，尤其是做深蹲，相當於不花錢吃壯陽葯，純天然的長效「偉哥」。

腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作。

健身只練只專註在上半身，靠兩條牙籤來支撐一個大身子，這看上去就是壯士變小嬌娘了~

大重量的深蹲不僅促進腿部肌肉生長還能促進全身肌肉生長，深蹲產生的間接效應是不可忽視的！因為深蹲時雙關節複合動作，深蹲時人體分泌的生長激素最多。

深蹲是每一位健身愛好者應該要做的動作，然而並不是每個人都能夠做好深蹲！

深蹲動作要領：

1. 雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖與膝蓋同一方向，挺胸收腹，後背挺直；

2. 下蹲，使大腿腿面與地面平行或更低。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害；

3. 還原，然後重複動作。

硬拉，僅次於深蹲的力量動作

（相撲硬拉）

大多數的健身者只知道，深蹲是翹臀的唯一動作，卻忽略了硬拉。

其實硬拉是訓練背脊肌、腘繩肌、臀大肌和髖伸肌很有效的動作。

硬拉是一種負重訓練，主流動作分為屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）兩種。

兩者有什麼區別？

屈腿硬拉：是以腰部為中心軸，主要用於鍛煉下背部即豎脊肌，以及大腿肌群。

直腿硬拉：以臀部為中心軸，主要鍛煉股二頭肌，以及臀大肌。

在減脂及增肌的訓練計劃中加入硬拉，能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量。

硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。

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