健身初學者努力練1個月能長多少肌肉？

努力練1個月能長多少肌肉？

相信這是很多

增肌的小夥伴們想知道的。

就人體肌肉的增長速度來說

它不是單一不變的

而是很有「節奏感」地在生長

對於一個

剛開始健身的初學者來說，

努力練一個月

可能幾乎看不到身體有什麼變化，

肌肉也不會有增長，

不過力量會有明顯的提高。

比如剛開始做杠鈴卧推時會很吃力，

但經過一個月的訓練後，

同樣的重量會覺得很輕鬆。

為什麼肌肉沒有增長，

而力量卻增長了呢？

因為你的肌肉質量提高了。

通過一段時間的訓練，

會為你的肌肉構建更豐富的血管網路，

從而提高

肌纖維徵召的數量、速度、流暢度等。

這也叫肌肉的適應期，

適應期一般4-8周因人而異，

適應期是為後續的肌肉增長做好鋪墊。

如果適應期過後，

依然揮汗如雨的訓練，

那麼你的肌肉將快速的增長。

每個月可以

增長0.5-1公斤（男性）的肌肉，

一年在10公斤左右。

不過這種增肌速度只能維持1年左右，

越往後你會發現增肌越來越慢，

還有就是在增肌的過程中會遇到瓶頸期。

肌肉增長遇到瓶頸期怎麼辦？

請點擊閱讀《肌肉增長停滯不前時，請用大重量複合動作練起來》這篇文章。

在訓練的1-2年後，

肌肉的增長會降到300克左右每個月，

好一點會達到500克左右。

而再往後會更慢，

最後就是維持身上這身肌肉。

不過如果你能堅持訓練3年，

你身上至少會增長10-15公斤的肌肉，

對於一個瘦的人來說，

這些肌肉足以讓一人強壯起來。

所以要想獲得滿滿一身肌肉，

請以年為單位，堅持擼鐵，

你終將會看到效果！

愛健身

一個能讓人堅持健身的公眾號

微信號：love-fitness