萬劍歸宗！適合初學者的4個最佳健身訓練動作！

對於剛開始準備自己鍛煉的健身小白，來說看到各種健身APP里的健身動作一定是頭皮發麻的，各種減脂，燃脂，啞鈴增肌等等訓練計劃太多了。今天小編就為有這樣的困惑的健身小白撥開雲霧。分享健身教練們公認的最佳核心肌群的鍛煉動作

最佳整體力量訓練動作 ——硬拉

硬拉重點鍛煉腿部，下背部，上背部和小臂，同時硬拉還可以通過溢出效應促進你全身肌肉的增長。

最佳身體核心力量訓練動作-平板支撐

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平板支撐，被公認為是訓練核心肌群的最有效方法，很多鍛煉健身的人都在用這種方式來對自己的肌肉進行鍛煉。

最佳增長整體肌肉的動作 --深蹲

深蹲需要大肺活量和強健心臟的動作，堅持做還會起到減肥的作用。當你在做深蹲時，因為深蹲涉及到如此多的肌肉纖維，所以會使得它成為所有訓練中最佳的讓成長荷爾蒙更快的一種訓練。就像在人們研究中說多的那樣，更多的生長荷爾蒙意味著更多的肌肉增長，

最佳整體腹肌訓練動作--卷腹

卷腹是一種效率較高的腹直肌鍛煉方式，它不同於傳統的仰卧起坐（sit-up），傳統仰卧起坐要將整個身體抬起，腰腹運動過大，對腰腹有一定的損傷，而且在運動過程中會由於頸部及背部過多的參與造成鍛煉效果下降。而卷腹具有針對性，目標肌肉群為腹直肌，只要正確及標準的動作，就能夠直接作用域腹直肌，達到最大化的鍛煉效果。

以上只是這些最佳健身動作的代表，每個動作有很多改進版本，但都是萬劍歸宗。健身小白選擇鍛煉按照這4個動作的同類來就能在健身的路上少走彎路。

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