我有一個朋友，是位40多歲的職業女性，她不太懂營養，每次我們討論營養的問題時，她總是笑著反問我，營養能治病么？這確實是很多人心裡的一種感覺，覺得營養遠沒有藥物重要。

但是後來發生的一件事改變了她的想法。

那是去年，工作繁忙的她忽然感到頭暈、氣短、四肢乏力，並伴有心悸。她以為自己得了心臟病，趕緊到醫院進行了細緻的檢查，醫生告訴她，她並沒有心臟疾病，但是身體里嚴重貧血，醫生一個字一個字地對她說：「你需要加強營養。」她感到很奇怪，自己平時按時吃飯，怎麼會缺乏營養呢？

醫生向她解釋：「女性特殊的生理周期和不健康的生活，以及過重的工作壓力，很容易導致身體里鐵等微量元素的缺乏，進而發生貧血就十分正常。」說完，醫生給她開了鐵和維生素C的補充劑。

這位朋友吃了幾個月，身體恢復了正常，我們再見面的時候，她主動向我請教營養的問題了。

實際上，很多時候，我們身體缺的不是葯，而是營養。這並不是因為我是一個營養師才這樣說的，而是因為營養是你生命的動力，也是修復細胞的秘密武器，當身體里缺乏營養時，你的健康就會亮起紅燈。

特別是女人，在每個不同的時期，是需要不同的營養補充，這是顯而易見的。

一、青春期

1、你需要補充鐵

從月經初潮開始，身體里對鐵的需求開始加大。9到13歲的女孩應該每天攝入8毫克的鐵，從14歲開始就需要至少15毫克的鐵。含鐵的食物：瘦肉、海鮮、堅果、綠葉蔬菜、豆類、以及加鐵的穀類、麵包。

2、你需要補充鈣：

在青春期，隨著女人年齡的增長，很容易出現骨質疏鬆，所以補鈣也是至關重要的。年齡在9到18歲的女孩每天需要1300毫克的鈣。含鈣豐富的食物：奶奶製品如牛奶、酸奶和乳酪，富含鈣質的蔬菜如甘藍、捲心菜和花椰菜等，以及蝦皮。

二、懷孕和生育期

1、你需要補充葉酸

懷孕期間這種維生素對降低某些出生缺陷的風險至關重要，到達生育年齡的女性應該每天攝入400微克的葉酸，懷孕後，應該每天攝入每天600毫克。如果你在備孕，你應該多吃粗糧、穀物和綠葉蔬菜，並可以吃一些產前維生素和葉酸。

2、你需要補充蛋白質

蛋白質對寶寶的成長是至關重要的，孕婦每天需要大約88克優質蛋白，在哺乳期婦女應該達到100克。你可以從瘦肉、雞肉和魚中獲取這種優質蛋白，如果是素食主義者，可以多吃一些豆類。

3、你依然需要鐵

鐵這種營養很重要，對你和寶寶的血細胞都很重要，你應該每天至少攝入27毫克的鐵。

4、你需要鈣和維生素D

這些維生素可以幫助你維持強健的骨骼和牙齒。鈣還能保持你的循環系統、肌肉和神經都正常工作。鈣的食物我們上面講了，維生素D可以從魚油、蛋黃、堅果中獲取。另外，多曬太陽也可以幫助你獲得足夠的維生素D。

三、絕經期及以後

在這個階段，特別是50歲之後，你可能不再有月經，你的身體會發生一些變化，你需要更多的營養，但不需要更多的鐵；

1、你需要鈣和維生素D

你的骨密度隨著年齡開始下降，這個時候你必須補充足夠的鈣，並盡量減少負重的運動以預防骨折。你每天需要攝入1200毫克的鈣，和800國際單位的維生素D。

2、你需要補充纖維

食物纖維有助於降低各種疾病的風險，這些疾病包括高膽固醇，糖尿病、心臟病和癌症，它還有助於保持你的腸道正常工作。如果你超過50歲，那麼你每天至少需要20克纖維。你可以從粗糧、新鮮水果、蔬菜和豆類中獲取它。

以上就是女人三個重要時期所需要的營養，無論你處於哪個時期，你都需要有針對性的挑選你的食物，盡量滿足身體的需要，只有這樣，你才能更健康、更美麗。

作者：國家一級公共營養師、一級健康管理師 陳培毅

?HAPPY營養與健康，壹號專家（微信ID：yihaojiankang）旗下營養與健康頻道