第一健身男模手臂訓練動作，終於被找到了

第一健身男模格雷格·普利特，他的健身勵志視頻鼓舞了一代人。對手臂訓練尤為重視，一般是將肱二頭肌和肱三頭肌放在同一天進行超級組的訓練。在訓練的過程中極力減少組與組的休息時間，每組動作之間通常休息時間不超過30秒。雖然他人已經不在世了，但是他的健身方法卻可以永流傳。訓練之前花5-10分鐘進行熱身，各位千萬不要忘了哦！

大重量的杠鈴彎舉，需要借力，但下降時需要緩速，10-12次

不休息，小重量的杠鈴彎舉，不需要借力，大臂和身體需要固定，8-10次

上述超級組做完，休息30秒，仰卧杠鈴臂屈伸練習，10-12次

不休息，緊接著窄距快速卧推，重複20次

上述超級組做完，休息30秒，小重量杠鈴彎舉，大臂固定，10-12次

不休息，仰卧鋼線彎舉，大臂與地面呈90°，8-10次

上述超級組做完，休息30秒，進行啞鈴臂屈伸練習，8-10次

不休息，緊接著利用啞鈴做窄距俯卧撐訓練，10-12次。

手臂的訓練，對於身體整體的維度，具有非常重要的作用，尤其是對於肱三頭肌的訓練。上述八個動作組成一個大的循環組，建議進行2-3個循環。加強手臂的訓練，可以在練習胸大肌和背闊肌的時候，擁有更強大的輔助肌群，讓你卧推更重的重量。