瀋陽沈醫醫院：焦慮症癥狀你有嗎？6個妙招讓您不再焦慮

日常生活中，你可能經常聽到「焦慮」或「焦慮症」這2個詞。那麼，我們不經要問，什麼是焦慮症？它有哪些癥狀？據抗精神障礙疾病數據統計：目前我國焦慮症人群高達22.5%，且呈上升的趨勢，有關專家稱焦慮症為「悄然擴展的流行病」。

焦慮症5大癥狀，你知道嗎？

睡眠問題：難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦「堵車」，甚至醒來後也難以平靜。

過度擔心：廣泛性焦慮症的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天，持續半年，並且惡劣情緒讓人痛苦，並影響生活和工作，就可能是焦慮症了。

慢性消化不良：胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

怯場：有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動，在社交場合極不舒服，也不知道如何調節。這些癥狀讓他們難以維持社會關係，工作或學業受挫。

反覆傾訴：有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反覆傾訴，就像「祥林嫂」一樣，可能是焦慮的跡象。

一、睡眠要規律

很多焦慮症患者喜歡晚睡晚起，而因為上班上學而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質弱化，不能控制丘腦濾過不必要的信息，無用信息過多湧入大腦皮質，引起過度警醒，加重焦慮。所以千萬不要說自己夜裡精神好，腦子清醒，學習或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，划得來划不來？

二、請堅持運動

對於焦慮症人群來說，保持運動的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息，加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助於你今晚的睡眠。不過請注意，在強體力運動後2-3小時再入睡，否則反而會睡不著。

三、飲食少刺激

吸煙鬆弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣；還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙草活酒精依賴。

四、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

五、學會放鬆

周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。學會勞逸結合，放鬆身心，它可充當有效的鎮定劑，使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。

六、轉移注意力

眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

當身體上有了焦慮症的癥狀或者是出現焦慮情緒了，不妨試試上面這6個方法進行緩解和控制，積極的進行緩解和控制，焦慮症的癥狀是可以改善的。在日常生活中，大家一定要注意自己的心理、精神、情緒上的變化，當您的焦慮症通過自我調節仍然不見改善，需要及時去正規醫院尋求專業醫生的幫助。

瀋陽沈醫醫院是東北地區首家失眠、抑鬱症、焦慮症等精神類疾病醫院，中西醫結合精神科研研究機構，65年來秉承「弘揚醫德、尊重科學、誠信求精、畢生奉獻」的信念，把醫療技術、服務質量、便捷就醫作為醫院進步的核心。