蘋果，飯前吃好還是飯後吃好？

有句俗話說得好，「一天吃一個大蘋果，疾病遠離我。」蘋果除了豐富的營養之外，還有豐富的膳食纖維，尤其是可溶性的膳食纖維像海綿一樣可以吸水膨脹，具有增強「飽腹感」的作用。

蘋果既有能量又有飽腹感，所以飯前的蘋果是有利於控制食量的。但是胃不好的朋友還是要注意的。

「

飯前吃蘋果不代表能減肥

」

飯前吃蘋果雖然有利於控制體重，但絕不意味著一定可以減肥，尤其是當你的三餐還是吃得跟以前一樣多。

蘋果什麼時候吃減肥：

早起空腹吃蘋果

早起空腹吃蘋果可以起到排毒通便的作用，而且還能治療慢性腹瀉和大便乾燥，據研究表明，蘋果中含有鞣酸、有機酸等物質具有很好的收斂作用，蘋果裡面含有的果膠、纖維素的物質可以起到吸收細菌毒素的作用，因此，早起空腹吃蘋果可以止瀉排毒素。

飯前1小時吃蘋果

飯前1小時吃蘋果可以減少熱量攝入。

通常而言，如果想要減肥，可在飯前1小時左右吃蘋果，這樣減肥效果比較好。

這是由於蘋果裡面所含的粗纖維能讓胃部產生飽脹感，這樣就可以讓人減少進食，減少熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果。

飯後2小時吃蘋果

飯後2小時吃蘋果促進消化。

專家介紹，吃蘋果減肥也可選擇在飯後2小時吃1個蘋果，這樣有利於消化吸收，從而達到減肥的目的。需要注意的是，飯後切不可立即吃蘋果。

需要大家注意的是，在吃蘋果的時候一定要注意細嚼慢咽，最好15分鐘吃完一個蘋果，這樣有利於營養的吸收，有利於人體健康。

（內容綜合整理自網路）

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錢 婧 ：《超級診療室》欄目總製片人、主持人，原央視《健康之路》欄目主持人，深耕健康傳播領域十餘年，是國內擁有心理諮詢師資格證和高級營養師執業資格的策劃采編播一體的資深媒體人。

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