從68公斤變身45kg的成功減肥方法

瘦身減重大家都想從最簡單的飲食控制開始著手，大部份妞妞們白天幾乎都是工作或上課，三餐或至少兩餐都會在外面用餐，更加應該學會怎麼吃減肥。下面讓大家知道從68公斤變身45kg大瘦子過程中瑪姬怎麼吃，不用挨餓也能健康瘦。

妞妞們先檢測一下是否有下列習慣：

1.吃飯時間不定

2.常吃宵夜

3.常吃垃圾食物及喝飲料

4.每周三晚以上在外用餐5.喜歡吃肉類

6.蔬果攝取量明顯不足

7.經常不吃五穀食物

8 .常常沒吃早餐

9.很少吃乳酸製品

這些都是現代人不良的飲食習慣，如果你勾選了5項以上，代表你的飲食習慣很不好，長期下來，非常有可能影響你身體的健康喔。

瑪姬不是要嚇大家，是要讓大家知道一個健康的身體和良好的飲食習慣才能有效並健康的減重!

大家有沒有發現瘦子好像吃都吃不胖?其實不是，只是瘦子的體質和胖子不一樣。愛吃肉很少吃蔬果的胖子是酸性體質，不容易瘦又比較容易發胖，相反，鹼性體質的瘦子比較不易變胖。

胖瑪姬以前就是酸性體質，吃再少也不會瘦去哪。現在變成薯條身食量也還是很大，但就算每周二～三天聚餐大吃也不會胖!因為瑪姬有良好的飲食習慣和規律運動的習慣，不容易變胖!

成功又健康的減重首先要改變體質，改變體質就要改變你的飲食習慣。並且養成規律的運動習慣這樣真的不用餓肚子也能健康瘦喔。

瑪姬減肥吃東西是計算卡路里，一天下來進食的卡路里超過基礎代謝量一點點。所謂的基礎代謝量是維持人的呼吸和器官運作一天所需的熱量，一天你都靜止不動即使在睡覺也會消耗的卡路里。

因為瘦一公斤需要消耗7700卡，相反，累積7700卡沒有消耗掉就會胖一公斤。(例，今天活動量總需2000卡，但攝取的熱量是1300卡，就是說這天少攝取了700卡，11天就是7700卡，就會瘦一公斤!)

首先要請妞妞注意下面幾點：

1. 一定要多吃蔬菜水果，少吃肉，魚肉可以多吃，多吃乳酸菌產品。能改變你的體質還能幫助你排便順暢、腸道健康!

2. 盡量不要喝飲料吃麵包和西式糕點甜點。

3. 一天水量攝取一定要達到2000cc以上，才能有效幫助身體代謝!

4. 吃東西順序: 水.湯.飲料>水果>青菜>魚>肉>澱粉類。水果盡量飯前或飯後一小時吃，不然腸胃不好消化。

5. 食材的熱量不高，熱量高是因為料理方式，所以選食物優先順序是: 煮蒸>鹵燉>煎炒>烤>炸。

現在我們趕快來看看一天怎麼吃～～～

『早餐 A + B

起床後瑪姬會喝至少500cc溫水，早餐絕對不會選擇中式燒餅油條和小籠包，太油熱量太高不健康!

土司或蛋餅內容物越簡單越好(不選培根豬排或炸)。通常不喝飲料，搭配香蕉或其他水果，會有飽足感。若想喝飲料選優酪乳.豆漿或紅茶(無糖最好)。

每天A+B做不同變換，不要每天都搭配飲料。早餐攝取控制在400 kal以內。

『午餐 A + 下午茶 B

如果妞妞中午是吃便當(800kal)，主餐可以選鹵就不要炸，能選請把炸面衣剝掉，鹵的排骨也用開水沖一下再吃!若吃便當，因配菜豐富，飯只吃1/2 或2/3。

瑪姬中午會盡量吃飽，也會搭配下午茶，要酌量，不要吃多或高熱量甜點零食。現在餅乾或小蛋糕都有熱量標示，非常方便，吃之前瑪姬一定好好看清楚熱量，以防自己攝取過多熱量!

午餐+下午茶攝取控制在800kal內。

『晚餐 A

晚餐不碰澱粉!吃水煮青菜，吃水果，吃沙拉。買滷味青菜加一點滷汁就好，或用開水沖一次還是有咸。在家吃媽媽煮的可以吃青菜+魚，很餓可以吃一點點五穀飯或糙米飯(半碗)，或吃少量水煮麵線。水果記得不要選吃太甜的，綠色奇異果和青蘋果熱量很低可以選在晚上吃，香蕉瑪姬會白天吃。

晚餐請在七點以前進食完畢，因為七點之後是我們人體一天代謝最慢的時候!晚餐攝取控制在250kal以內。

朋友聚餐瑪姬一定會約中午，晚上的聚餐盡量避免，若免不了晚餐聚餐，瑪姬就不選炸豬排炸雞排或是焗烤。減肥中瑪姬不吃麥當勞和肯德雞，因為隨便一個套餐都破千!

妞妞們可能會有疑惑，這樣吃真的會瘦嗎?可以的!瑪姬這邊是分享自己不挨餓健康瘦，改變飲食習慣，改變體質。吃高於基礎代謝量，低於一日所需熱量，搭配運動減肥，健康瘦身。

如果你要快速瘦(一周2~3公斤)，可以吃低於你的基礎代謝量，你會瘦很快，但你瘦的會是肌肉而不是脂肪，你瘦下來肉會像泡芙軟軟的，而不是結實的!你可能還會餓到胃痛.精神不佳.頭暈.生理期混亂…等等。因為要快速減肥這樣賠上你的健康，根本划不來!

瑪姬今天幫大家整理分享給妞妞的外食控制篇，希望有幫助到要減肥瘦身的妞妞們喔～有沒有覺得減肥期間飲食控制其實沒那麼痛苦呢?

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