99％的健身人最糾結的問題，先做有氧運動還是無氧運動？

有氧運動和力量訓練是我們一直談論糾結的話題。下面還有個關於有氧運動和力量訓練更糾結的問題：到底是要先做有氧運動好還是力量訓練好？

99%的健身人到健身房就會先做各種有氧運動，如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操，然後再去做些負重運動。

這樣99%的健身人包括一些教練都是錯誤了的，應該把這個先後次序倒轉，先做力量訓練，然後才做有氧運動。

結果是在上完一節單車課再踏上深蹲架時，都感覺之後的力量訓練都是一種痛苦與煎熬。你的精力和體力儲備都急劇下降，如果相反的話你會感到輕鬆，健身效果更佳明顯。

為什麼要先做力量訓練後再做有氧運動了？下面就是健身大神們得出的結論：

先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會身體會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐你來做負重訓練，會讓你快速疲憊、發揮不到應有的狀態了，鍛煉不到肌肉群，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。

把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛煉的效率都要更高：

如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！

如果時間許可，不要把有氧運動和負重運動安排在同一次進行。不過，每次正式進行運動前先做 5-10 分鐘的帶氧運動熱身是必須的，提高安全性及功效。

溫馨提醒：想要儘快鍛鍊出完美的肌肉，光靠健身可不夠，在飲食方面要多攝入高蛋白的食物，例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。有條件的朋友建議定量補充蛋白粉，效果更佳。

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