午睡多長時間養生效果最好?
工作了一上午,你是不是已經昏昏沉沉,大腦都不夠用的了?此時,你應該做的就是放下工作,午睡一會兒。
每種動物的習性與生活節奏的周期不盡相同,人類以 90分鐘為一個周期,醒來與睡眠不斷重複。小孩子整天吃喝玩樂,最理想的是睡眠時間短、經常睡;可是成人的節奏是白天工作,晚上睡 8個小時,但現代人有白天想睡、晚上睡不著的情況。
若是熟睡便不會有醒來的意識,但睡眠時的腦波約每 90分鐘就會醒來,並再次進入熟睡狀態,以 90分鐘來劃分睡眠的 8個小時,醒來、睡著有 5次左右,所以我建議各位要睡午覺。
吃完中餐後有時會想睡覺,此時可以小睡一下。有些企業可能會禁止午睡。不過近來許多大型企業或跨國企業,也漸漸允許午睡,甚至鼓勵午睡,像在法國國會中就有討論是否建議午睡,特別是必須經常使用大腦的知識工作者,更應該午睡讓腦袋休息一下。
那麼,午睡多長時間比較合適呢?科學的午睡時長也是有講究的,不是越長越好!
10-20分鐘:10-20分鐘的午睡,人的清醒度最好。這就相當於是「快速充電」,能夠幫助恢復身體能量,醒來後能夠快速投入工作。
20-30分鐘:這個時長的午睡效果最差,醒來後,身體會出現「搖搖晃晃的醉酒感」,持續半個小時才能緩解。
60分鐘:這個長度的睡眠最有益於改善大腦認知記憶,不過不適合工作場合,醒來後可能會有眩暈感。
90分鐘:這是一個完整的睡眠周期,醒來後也不會有昏昏沉沉的感覺,不過任何單位都不會允許這個時長的午睡吧!
科學的午睡醒來後會覺得頭腦清晰,就像是早上起床一樣。我常吃完午餐、喝完咖啡後,走 15分鐘路回到公司,再睡 15分鐘的午覺,這樣經過 30分鐘,咖啡的清醒作用就會出現,醒來後洗個臉,就像是再次面對早晨般清爽,這就是午睡的功效。
或許有些學者會反對午睡習慣,因為怕這樣會影響晚上的睡眠而造成失眠。但對有午睡習慣的人來說,他們一點也不擔心晚上睡不著。不同於失眠者對於「睡不著該怎麼辦?」的不安,有午睡習慣的人則認為「白天的午睡歸白天,與晚上的睡眠無關」。
我認為鼓勵員工午睡的企業才能基業常青,因為他們充滿衝勁。若總是試著忍住想打瞌睡的感覺,要如何提升工作效能呢?
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