每天在床上賴十幾分鐘，做做這些動作輕鬆瘦

　　大家的鈴聲是怎麼設置的呢?小編的鈴聲是設置一個點，但是一般都會按下10分鐘後再響的按鈕，而且幾乎每次都要按三次也就是晚30分鐘起床，你知道么?每天在床上賴床的那麼十幾分鐘也是可以進行瘦身的!一起來和菜譜網小編看看吧。

　　動作一：拉伸翻滾

　　鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧?此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會。

　　雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意別引發抽筋。此時全身肌肉都會處於緊繃狀態，你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。

　　動作二：彎曲瘦腹

　　拉伸之後為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。

　　這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床後能快速排毒哦。

　　動作三：抬腿抬臂

　　最後一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎?沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞。

　　這個動作能完全放鬆全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴循環，讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。

　　然後就是起床啦，起床之後也是不能忽視瘦身事業的，讓我們來一起看看起床後的幾步瘦身事情吧。

　　第一步

　　早晨起床後第一步就是打開飲水機，倒一杯溫的淡鹽水(夏天可以喝涼的)，鹽水可以清腸。

　　比例是100毫升水鹽不超過0.9克，適量淡鹽水可以養護皮膚，如果是按照正常比例飲用即沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。

　　適量的淡鹽水可以保證一天的電解質充足，夏天不容易中暑。

　　第二步

　　是空腹吃十二枚干棗，吃的時候注意不要把棗核吞下了。

　　這種吃法可以防止脫髮，還可以養顏通便。

　　第三步

　　吃香蕉，香蕉是通便利器，減肥也要十分注重清腸、通便。大多數減肥產品都是清腸排毒的，喝完容易跑廁所，和香蕉的通便有異曲同工之效。

　　第四步

　　喝一杯牛奶，一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶也可以減肥並且是一種很體貼人的幸福減肥方法。

　　怎麼樣是不是很貼切，吃完後早餐也就吃好了，可以精神百倍上班去了，一整天都有好精神，工作也精力百倍，幹勁十足。

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