久坐傷全身？那就做做這些動作

像丁當一樣

整天啪啪啪地敲鍵盤的「椅族」

內心永遠都是煎熬的

一邊被電腦手機控制無法脫身

一邊又嚮往著自由和健康

久坐傷身，而且傷的是全身

傷腿、傷腰、傷背、傷心、

傷代謝、傷肌肉

傷出一身肥肉

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那麼，問題來了

什麼方法能夠減少腰腹贅肉？

提肛

保持提肛（即將括約肌向上收緊），是一個非常有益於健康的習慣，不但能避免久坐導致的痔瘡，而且，這個動作也會讓小腹下部保持收緊，能有效鍛煉小腹部的肌肉。無論你站著、躺著還是坐著，都可以進行，學習或者辦公時同樣可以。剛開始提肛，當你堅持一會之後，可能會放屁較多或者想大便，對此類情況，順其自然即可，想大便就儘快去廁所。因為提肛會促進腸道用力蠕動，將體內廢物儘快排出。提高代謝率，也有助於健身、瘦身。

腹式呼吸

一般人平時都採用胸式呼吸，這種方式消耗體能極少；而另一種方式是腹式呼吸，就是在藉助腹部力量深呼吸，呼吸時能感受到肚子「鼓起來、癟下去」的往複運動。腹式呼吸隨時隨地都可以做，在此過程中，腹部可以得到充分的運動。每天做3小時腹部呼吸（可以上午和下午各做1.5小時腹式呼吸），效果相當於走路8~10公里——想想看，如果你每天步行10公里，腰腹想不瘦下來都很難！

雙腿空中蹬車

當你坐在椅子上，可以經常把雙腳抬離地面，用雙腿在空中作出蹬車姿勢。這是一種非常好的坐式腰腹訓練。如果你的坐位空間非常狹窄，雙腿雙腳前後旋轉蹬車比較困難的話，可以改用「雙腳併攏，用腹部力量帶動雙膝上抬」。如果有條件，可以用雙腳夾住一件重物（比如一個小啞鈴）或者隨隨便便的一個東西（比如一支筆）。這樣，哪怕僅僅夾住一支筆，也能讓腹部肌肉更加收緊，腰腹部的訓練強度一下子增大許多。

多喝開水

一個人每天需要和8杯水，絕大多數人都長期處於慢性缺水狀態，導致新陳代謝減緩，包括多餘脂肪在內的各種廢物在體內長期沉積。多喝水也會迫使你多上廁所，讓你在久坐的「百忙」中，每隔一兩個小時就要離開座位溜達幾步，甚至需要蹲一會（蹲坑）。可別小看這樣一點點活動，對於減少久坐導致的脂肪沉積，大有裨益！

坐姿扭腰

當你坐在辦公室，可以嘗試扭動腰部關節，臀部和胸部保持不動，只活動腰部，逐漸你可以用腰部靈活地「畫圓圈」。在家閑坐玩手機看電腦時，更可以一邊提肛一邊扭腰。

生命在於運動

健康在於不要懶

小夥伴們要勤於運動哦！

（圖片來自網路）

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