孕媽你「腫」了么？孕期消腫有大招！

隨著肚子里的寶寶越來越大,准媽媽會覺得步伐越來越沉重,好像走路拖著千斤重擔,除了肚子變大以外,還有一個變得笨重的原因是孕期水腫。這是很多准媽媽在懷孕期間出現的狀況，那麼孕期水腫要怎麼辦呢？

一、孕期水腫

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1.水腫原因

一般女性在懷孕期間會因激素分泌增加，使體內增加6?8升的水分，其中有2?3升會分布於身體的組織間隙，若組織間隙的水分越多，准媽媽水腫的情形也會相對嚴重。

此外，孕婦的血漿滲透壓也比常人較易下降，導致水分無法順利留在血管內，將提高水分滲透至組織間隙的機會。若體內鹽分過高，水分也容易滯留在體內，造成孕期水腫。

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2.水腫癥狀變化

懷孕未滿20周之前，子宮變化不大，不太會使其他器官或血管遭到壓迫，除非激素分泌不正常，否則水腫情形通常不明顯。隨著周數增加，癥狀將會越來越明顯。到了懷孕後期，逐漸變大的子宮會壓迫靜脈血管，使靜脈迴流速度變慢、血液淤積，導致靜脈高壓現象，使血管內的水分滲透至組織間隙。

此階段有超過八成的孕婦會發生水腫癥狀，癥狀輕重將取決於准媽媽的體質。有人僅出現腫脹、雙腿沉重、無法順利穿鞋等現象，有些人甚至會因此壓迫神經，造成雙腳麻痹。

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3.如何確認病情

准媽媽容易發生水腫的範圍多半位於膝蓋以下，例如足背、腳踝、小腿前方、足脛等部位，而自行確認水腫的方式很簡單，只要用手指往足腔處按壓，如果皮膚沒有馬上彈回原處就代表可能有水腫現象，反彈速度越慢，代表水腫現象越嚴重，必要時必須尋求治療。

此外，雙腿的水腫現象不一，有時候可能只有一隻腳的癥狀比較嚴重，會因為準媽媽的體質而有不同程度的表現。

二、預防水腫

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1.食物

為減緩水腫癥狀，准媽媽在懷孕期間須避免鹽分與糖分過高的食物及飲料，每天飲用1?2升的白開水，並多食用瘦肉以攝取優 質蛋白質。天然蔬果如芹菜、蘋果、柑橘、洋蔥等，都可促進血液循環，幫助體內排出多餘水分。

此外，紅豆湯與玉米須湯對於部分孕婦可能有利尿的功效，准媽媽在懷孕後期可適量飲用，對胎兒膚質或許有正面幫助。

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2.運動

下肢水腫時，肌肉容易失去張力，建議准媽媽應定時到戶外散步或做瑜伽，訓練骨盆腔肌肉，並於每晚睡覺前抬腿15?30分鐘，可減緩下肢水腫情形，也有助於產程順利。如果因工作因素必須長期站立，每隔1小時就必須走動5分鐘，以免肌肉張力下降，導致血液囤積，造成迴流不順。

建議准媽媽可以穿上彈性絲襪做為輔助，只要勤於保養，都可獲得好的成效；若水腫情況太嚴重，可請醫師 評估是否適合使用利尿劑，排除體內多餘水分。此外，拒以往研究顯示，如果孕婦泡水超過肩膀以上的高度，對身體會產生加壓效果，將有助子利尿，因此建議准媽媽，若健康狀況允許，可以進行一些簡單的水中有氧運動。

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3.按摩

按摩要把握由下往上的原則。熱敷和按摩都可促逬血液循環，准媽媽在沐浴之後，可從足部由下往上按摩至小腿的部位，因醫學上認為由遠心端按摩至近心端的部位，可促進血液及淋巴循環。

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4.多喝水減緩癥狀

有些准媽媽可能會擔心開水喝太多，反而會加重水腫癥狀，這是絕對錯誤的觀念。如果體內水分太少，會使鹽分排不出體外，反而讓一些本該排泄的水分滯留在體內，因此建議一天飲用2000毫升左右的開水，促進循環。

如果准媽媽原本就容易因為喝水而出現臉部浮腫的情形，建議每晚睡前應避免喝開水、飲料等液態物品，盡量集中在白天時段飲用，也能減少半夜跑廁所的次數。此外，若健康狀況良好，手腳卻因體質容易水腫，通過適量運動都能減緩癥狀。

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