俯卧撐-9個動作在家練就完美胸肌

男人去健身房很多都是為了練胸肌，也有很多男士為了練胸肌而去的健身房。終歸結底，擁有一副強悍、性感、有型的胸肌是每位男士的夢想，讓T恤在胸前爆撐可以大大的增強自信心。胸肌代表一男人的魅力、自信、力量，更是男人的門面和名片。所以，男人必須加強身體肌肉和力量的訓練，尤其是對胸肌的鍛煉。

胸肌鍛煉最好的方法，我看是應該俯卧撐和卧推（杠鈴、啞鈴）了，其中卧推需要使用到一些健身設備，去健身房鍛煉更為合適。而俯卧撐由於簡單方便，沒有場地等限制，在家徒手就可以練起。今天要給大家分享的就是隨時隨地可練的俯卧撐，跟著練，讓你在家就能練出完美胸肌！

俯卧撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌和胸大肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。現在推薦9個俯卧撐動作，由易到難，建議每次做4組，每組休息60秒。當然，你可以根據自身從9個動作里挑選幾個來做，時常進行調整。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

動作8、

動作9、