5個動作教你甩掉小肚腩 擁有自己的馬甲線

炎熱的夏季來臨了，我們大家都要穿上涼爽的衣服，困擾大家的問題就來了。經過一個冬季的胡吃海喝，自己的體型都變樣了，現在小編教你幾招甩掉小肚腩擁有自己的馬甲線。

女性與男性在訓練中最大的差別在於睾酮素分泌只是男性的十六分之一，這就意味著，女性比男性更難以長出肌肉，也許訓練量一樣，女性更難增長肌肉，但不必擔心，雖然增較難，但是減脂卻是沒什麼差別的，在訓練腹肌的同時，要保有一定量的有氧，這樣才能加快腹肌顯現的速度。

腹肌（Abdominal muscles）並不只是好看而已，在我們的身體中，腹肌所處的核心肌群是我們保持身體穩定，平衡的重要肌群，所以訓練出優秀的腹肌，還能增強我們的身體素質。

訓練腹肌，並不需要太多的器械，對場所的要求也不高，只要有一塊乾淨的平地，我們就能隨時隨地開始訓練。

一、V字卷腹燃燒脂肪

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動作要領：仰卧姿勢準備，手腳並伸，藉助腹部力量，指尖碰到腳部，全身呈現英文字母「V」字。

二、K字卷腹刻畫線條

動作要領： 仰卧屈膝姿勢準備，上半身集中發力，上手高舉向前沖，全身呈現英文字母「K」字。

三、側腹搖擺 強韌肌肉

動作要領：身體側卧與地面成90°角姿勢準備，單側手臂曲臂撐地，腳部作為全身支點，控制腹部肌肉做出上下搖擺的動作。

四、側腹旋轉 緊實腹肌

動作要領：在側腹搖擺的準備動作基礎上，另一側騰空手臂帶動上半身向下90°旋轉並轉回。

五、側腹K字 達人進階

動作要領：依然是側腹訓練的準備姿勢，加強了手臂和腳部的撐地壓力，另一側手臂與地面平行，空中碰觸腳尖。過程中可以給到腹部脂肪一股很強的擠壓力。

每個動作做30S為一個，5個動作為一組，建議每次虐腹3-4組為最佳。任何行之有效的方法都離不開時間的催化。這套方法的有點就在於不受地域限制，可做到隨時、隨地、隨心情自由控制。

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