粗壯小腿→小鳥腿如何練就？

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薄荷回信：

Step 1：長跑

如果是脂肪造成的小腿粗壯，建議經常做些有氧運動。有氧運動不僅對心肺功能有好處，也有助於燃燒在你的全身脂肪，包括在你小腿上的。建議在平坦的地面上跑，採取長距離的方式來簡化你的小腿肌肉。

長跑屬於較長時間的有氧運動，有氧運動本身對於增大肌肉緯度沒有直接幫助，而較長時間的有氧反而會造成肌肉的分解。

肌肉的生長離不開對於肌肉的破壞以及超量的恢復。長跑的正確動作中，小腿應該保持放鬆狀態，這本身難以對肌肉造成破壞。另外，避免高強度短距離衝刺和有坡度的跑步方式。

Step 2：拉伸和按摩

拉伸小腿能延長肌肉組織，嘗試加入瑜伽和普拉提這類能延長整個身體的肌肉的課程。你可以針對性地在家裡安排一些小腿伸展運動。

另外，按摩也可以減少肌肉的僵硬緊張，提高靈活性和流通，塑造一個更勻稱有型的外觀。從你的腳踝背面開始往上至你的膝蓋關節的背面按摩。

Step 3：簡單的塑形動作

自身重量站姿提踵 3組10次數

坐姿小啞鈴提踵 3組10次數

前後小跳 2組10次數

左右溜跳 2組10次數

小腿拉伸動作

掌握這些簡單小腿練習方法，不僅能很好的消耗多餘脂肪，還可以讓肌肉線條變得纖長均勻哦~可以邊看電視邊練習，小鳥腿輕鬆就能練就呢~

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