快速減肥瘦身,瑜伽的5個基礎練習新手必學
社會的節奏過快,導致太多的人壓力大,缺乏鍛煉導致亞健康越來越多,下面給大家介紹下瑜伽的幾個最有效的基礎式
你不需要因為沒時間,去健身房鍛煉,下面給大家說下瑜伽的5式,很好的鍛煉手臂和肩膀
每個動作姿勢最好停留5-15次
1下犬式
從趴在地面開始,雙手距離肩膀一手指寬,把膝蓋抬離地面,伸直雙腿,按離地面向上抬起臀部
2平板式
坐在瑜伽墊上保持均勻呼吸,雙手放支撐太高,緩慢身體成一條直線
3俯卧撐式
手肘直接在手腕,身體慢慢下盤旋離地面,6英寸左右保持背部平坦,別讓胸部下垂,肘部應擁抱你的胸腔90度
4眼睛蛇式
伸直雙臂,從腰部抬起身體,頭朝後仰,抬高身體和弓背時吸氣
5海豚式
先四足跪姿,雙手在肩膀正下方,十指撐開平貼地面保持直背,維持自然身體中心線,吸氣尾骨向上抬,腹部肋骨內收,膝蓋離地,腳跟踩在地面貼地,拉長整個脊椎,吐氣但身體不要過下壓
※女子重達450公斤!老公從未離棄,手術後成功瘦身
※賈靜雯被老公虐回「46公斤」,靠的瘦身方法竟是這些
※三產後個瘦身黃金期, 一旦錯過可就不好瘦了,准媽媽看過來
※海帶的瘦身吃法 清理腸道和血管給腸胃洗澡!
TAG:瘦身 |
※這4個瑜伽動作,減肥效果明顯,簡單易學,零基礎也可以練習!
※手臂力量才是新手健身的核心:9個動作增強手臂基礎提升訓練質量
※瑜伽減肥者必練的4個動作,既簡單又管用,零基礎也可以練習!
※最適合新手的5個三頭肌訓練動作,為了粗壯的手臂快打基礎吧
※搏擊新手怎樣提升基礎力量?練這三個基礎動作,暴速增長格鬥力量
※健身新手的2項基礎訓練 讓增肌塑形事半功倍
※徒手健身的4個基礎訓練,一周4練,練遍全身
※9個簡單的基礎瑜伽練習,最適合初學者每天練!
※力量訓練提高基礎代謝,9個動作練高效促進脂肪燃燒,輕鬆瘦下來
※想快速學游泳?請重視最基礎的練習
※腿部肌肉的強化訓練,新手做好基礎動作,才能讓自己變強壯
※三個基礎動作帶你快速減脂出腹肌
※徒手增肌減脂,新手入門指南,提升基礎力量必備的幾個動作
※減脂不能忽視力量訓練,6個基礎動作,幫我們從零開始練出好身材
※三種高效減肥方法,瘦腰瘦腿瘦全身,提高基礎代謝加快脂肪燃燒
※10套瑜伽進階必練的瑜伽序列,初學者先打好基礎再練!
※跑者必做的幾個基礎力量練習
※病床上也可練習的,最基礎肌力訓練
※提高基礎代謝的2個體式技巧,讓你擺脫髮福臃腫的身體,快速瘦身
※6個最簡單的基礎開髖練習,初學者每天都可以練!