全身肌肉放鬆按摩訓練：16個動作讓肌肉更健康增肌更科學

現在熱愛健身的人越來越多，健身不但能提高身體的自我保護能力和全身的新陳代謝，同時健身還能讓身體更加完美有型好看，從而提升一個人的魅力和自信心，當然任何事物都有正反兩面，正所謂物極必反，同樣健身也是，雖然健身給一個人帶來巨大的好處，同時如果不能科學的健身也會給身體帶來巨大副作用，所以健身者在健身訓練的過程中一定科學的訓練，切勿盲目訓練，有很多健身者經常盲目訓練，使用各種大重量進行訓練或者無間斷訓練，以為這樣可以讓肌肉快速增長，就可以練出完美肌肉，最終的結果導致身體出現各種不良狀況，各個重要關節出現嚴重磨損拉傷得不償失，還有一些人為了減脂，盲目節食訓練，結果導致在訓練中營養跟不上訓練強度，出現各種訓練意外。

健身訓練一定要科學，切勿盲目，健身增肌，減脂都不是一天兩天的事，這是一個漫長過程，最重要的是體驗在這個過程中的樂趣，今天小編為廣大健身者整理一組全身肌肉按摩訓練動作，可以幫助大家緩解放鬆肌肉壓力，有很多健身者每次完成訓練以後，從不進行肌肉緩解訓練，也不進行拉伸訓練，結果導致肌肉在長期的壓力和乳酸堆積下，造成嚴重的肌肉酸痛和僵硬，而且還會嚴重影響肌肉美感，所以健身者在每次訓練完成以後一定要進行肌肉放鬆訓練，按摩肌肉，拉伸肌肉，這樣不但能緩解肌肉酸痛，並且能增長的肌肉更有型，同時促進血液訓練，讓肌肉健康的增長，

下面一組全身肌肉放鬆按摩訓練動作，一共16個動作，利用泡沫軸,按摩球來幫助身體的肌肉群進行深層放鬆,釋放肌筋膜(筋膜是從頭到腳包裹著你體內各種組織器官的結締組織,必須注意重視包裹肌肉的深筋膜,假如它很僵硬,它會削弱肌肉的功能,深層筋膜過緊會抑制肌肉增長,減弱肌肉運動能力等)和收緊肌肉,增加肌肉的血液循環，讓肌肉獲得放鬆,也增加身體柔軟度靈活性,降低訓練受傷幾率，如果肌肉酸痛,滾動時,發現有疼痛的點時,在痛點附近,來回的滾動,直到刺痛消除為止.然後再往其它的肌群

每個動作做2組，每組做20-25個，非常適合家庭和健身房訓練，每次高強度增肌訓練完成以後，可以進行一次肌肉按摩訓練，按摩完以後你會發現全身肌肉都很舒服，即使不經常鍛煉的人，進行這種按摩對身體也是非常有益的。

上半身肌肉按摩動作

下半身肌肉按摩動作

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