胖點兒沒關係，請健康的活下去！節食減肥遠沒你想的簡單

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臉是父母給的

身材是自己給的

這名叫Linn的瑞典姑娘因為對自己身材不滿意，

於是想嘗試通過節食來減肥，

結果卻患上了厭食症

。

厭食症讓她每天只攝入400大卡熱量

結果身高1米62的她

體重降到了驚人的36公斤

結果她從一個正常人變成了這樣

▼

也許有人會問

不就少吃幾頓飯嗎？

為什麼會有那麼慘重的代價？

因為問題不在少吃的那幾頓飯上而

在於這個過程很可能

引發的厭食症和代謝紊亂上

▼

Jeremy Gillitzer

生前是一名美國男模

沒錯，生前！

▼

曾經有著6塊腹肌完美身材的他

有著一段不為人知的歷史

因為過度節食減肥而患上了厭食症

他從小就是一個偏胖的男孩

12歲的時候

還沒怎麼發育的他已經有57公斤重

因此他在學校飽受欺凌

在那時起他決定減肥

用不吃飯的方式

他經常一頓飯只吃一兩口

吃多了就用催吐的方式吐出來

▼

幾個月後，他被診斷出了厭食症

儘管他在後面一段時間裡

拚命逼迫自己吃飯和鍛煉

也保持了好幾年完美的身材

但是作為需要經常改變體型的模特

階段性的斷食、大量運動和厭食症

令他他的身體日益惡化

在2010年他去世時

1米75的他

體重只有39公斤

▼

令人擔憂的是

他並不是個例

有太多的案例

特別是在模特圈子裡

用生命的代價告訴著人們

靠不吃飯來減肥

基本等於自殺

「不吃飯後我們身體

會發生什麼樣的改變？」

▼

在你不吃飯的前6個小時里

身體會通過分解肝臟和肌肉內的糖原

給身體供給能量

有大約25%的糖原將直接供給大腦

供我們大腦的全部活動所需

其餘的將隨血液運輸

到肌肉和各個臟器中

一旦我們身體內儲存的糖原不足

我們的大腦就會感受到威脅——

發出「寶寶餓了

寶寶要吃好吃的」的信號

如果還是沒有進食

那麼大腦就容易憤怒

▼

當我們的糖原已經無法支撐身體的運轉

那麼我們身體就會加速脂肪的分解

用脂肪酸進行功能

但是脂肪酸並不是

我們大腦需要的能量來源

而且由於脂肪酸的

完全氧化需要糖的參與

▼

沒有糖的情況下

身體只能通過「生酮反應」

將脂肪酸轉化為酮體給大腦供給能量

但是大腦最多只能有75%的部分以酮體功能

剩下的25%仍然需要糖類

糖類的缺失會讓大腦功能出現損傷

也就是在這個階段

容易讓人產生厭食症等一系列的代謝紊亂

節食，最傷大腦！

身體只要脫水2%

就能損害你的注意力和記憶

而挨餓的腦細胞會開始互相蠶食

大腦非常耗能

▼

大腦不喜歡節食

乍一看，你的大腦利用空間的方式好像很浪費——

大腦（乾重）的60%是脂肪，73%是水

但是這些脂肪和水對於能源的利用來說至關重要

為了減肥而不吃飯

一旦本身糖原儲存不足

或者脂肪儲存不足

身體會比預計的更早進入應激狀態

▼

△連「雷神」都能變成竹竿

有人會說到底什麼叫節食？

什麼叫控制飲食啊？

感覺已經完全弄不清楚了……

我個人認為，如果正常的體重的人

在中長期（>1周）每天攝入的熱量

小於自己的基礎代謝，

就可以看作是節食了

只有明明很餓

還逼著自己一段時間持續少吃或不吃的

才是節食

我們重新學會正確地看待食物，要知道：

食物從來沒有錯

錯就只錯在你對待食物的看法上

▼

更直觀的來說

減脂VS節食，這場對抗戰

帶來的後果不外乎以下幾種

▼

反彈

節食減肥易反彈

健身減脂不易反彈

情緒

節食減肥脾氣易煩躁

健身減脂有助釋放情緒

花費

節食減肥短期少花錢

後期為買健康花大錢

健身減脂短期少花錢

降低為健康買單的風險

▼

效果

節食減肥瘦的沒氣色

健身減脂瘦的更緊緻

免疫力

節食減肥降低免疫力

健身減脂提高免疫力

▼

衰老

節食減肥加重衰老的速度

健身減脂延緩衰老的腳步

▼

力量

節食減肥降低力量

健身減脂增加力量

▼

其實健身減脂的好處不只是一點，

它可以改善很多因肥胖引起的疾病。

增強自身的免疫力，增加肺活量。

讓你減肥不是讓你節食，

而是讓你健康的減肥。

只要堅持健康的飲食加上健身運動，

即使是鋼鐵也能減下來

▼

減肥大可不必用不吃飯的方式

健康的減肥的確要求

「飲食控制」

但是「飲食控制」≠「絕食」

飲食控制需要的是在現有的飲食基礎上

進行「微調」

首先飲食控制需要的是

逐步降低飲食中的能量

比如，原來一天吃3000大卡的食物

降到2500大卡

其次飲食控制需要改善飲食結構

多吃精瘦肉類、蔬菜、瓜果和全麥食物

同時減少油的攝入

你會發現久而久之身材會變得越來越好

就這麼簡單！

▼

節食減肥是飢餓的不歸路

健身減脂是條通往魅力健康的不歸路

你是選大多數人都走過的那條路

還是在健身里一個人也要堅持

▼

-END-

圖文整編／健身女神

S姐

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