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練瑜伽小腿還粗?你沒練對動作

要大長腿,大腿和小腿都要進行力量練習和拉伸。瑜伽可以很好地鍛煉到腿部力量和拉伸腿部,但是,大部分時候,鍛煉到的都是大腿。

練瑜伽小腿還粗?你沒練對動作

如果你也是練了瑜伽很久,小腿還很粗,那你要看看今天推薦7個的鍛煉小腿的動作,你平時是不是沒有練過?


1.

下犬式「踩單車」

練瑜伽小腿還粗?你沒練對動作

  • 來到下犬式,雙手打開略比肩寬

  • 腹部內收,坐骨向後延展

  • 彎曲左膝蓋,腳跟離地,拉伸右小腿

  • 左右交替,做10次

2.

摩天式變體

練瑜伽小腿還粗?你沒練對動作

  • 雙腳併攏,雙手向上延展

  • 腳跟抬高,保持腳跟併攏

  • 保持5次呼吸,重複5次

3.

潛水式

練瑜伽小腿還粗?你沒練對動作

  • 從站立前屈開始,雙手撐地,腳跟抬高

  • 穩定之後,雙手離地向後延展

  • 保持5次呼吸,做5次

4.

女神式抬腳跟

練瑜伽小腿還粗?你沒練對動作

  • 先來到女神式,大腿平行地面,雙手向上延展

  • 然後抬起腳跟離地,盡量抬高

  • 保持5次呼吸,做5次

5.

腳跟抬高下蹲

練瑜伽小腿還粗?你沒練對動作

  • 從站立開始,雙腿併攏,雙手合十

  • 緩慢下蹲,抬起腳跟向上,臀部做腳跟

  • 保持5次呼吸,重複5次

6.

動態青蛙蹲

練瑜伽小腿還粗?你沒練對動作

  • 從站立前屈開始,指尖點地,腳跟抬高

  • 呼氣下蹲,膝蓋打開,腳跟保持抬高

  • 重複10次

7.

下犬式疊腳跟

練瑜伽小腿還粗?你沒練對動作

  • 從下犬式開始,右腳腳趾踩在左腳跟後側

  • 保持5次呼吸,換邊,做5輪

些體式特別針對小腿。但是,其他啟動小腿肌肉的體式也可以讓小腿變小,比如高位弓步,後面腳跟盡量先前推。其他體式也可以拉伸小腿,比如下犬式,手和腳距離越遠,拉伸小腿越強烈。

只要練對了 想瘦哪裡瘦哪裡



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