順產媽媽產後瘦身計劃，瘦腿、瘦肚子、不可缺少的產後整套運動法

產後適當的運動不僅有助於健康，還能幫助新媽媽早點找回昔日曼妙的身姿，所以不要再整日躺在床上啦!趕緊行動起來吧，扭扭脖子、動動肩膀、抬抬腿，先從小動作開始吧!

順產媽媽第一天運動

屈伸手指

1、從大拇指開始依次捏起，再從小指依次展開

2、雙手展開、握起、再展開握起，反覆進行

轉肩運動

1、站立或取坐位，屈肩手指觸肩，肘部向外側翻轉10次

2、返回後，再向相反方向轉動10次

呼吸運動

1、側卧，兩肩放在後腦，用鼻子緩緩地深吸一口氣，使腹壁下陷，內臟牽向上方

2、從口中慢慢地吐出氣來，進行3次

肛門運動

1、仰卧或取坐位、兩膝分開

2、用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門

舉腿運動

1、仰卧、兩臂伸直，放平在身邊

2、右腿伸直舉高，與身體成一直角

3、換左腿，交替進行5次

超簡單的子宮恢復

新媽媽恢復後，內臟需要慢慢恢復至孕前的狀態，此時做些和緩的產後體操可以幫助新媽媽的內臟複位，下面這套子宮恢復操雖然簡單，但對子宮和骨盆腔的收縮有很大的助易，新媽媽可以早晚各做3-5分鐘，能有效防子宮後位，促進子宮回到正常的位置上

1、在床上自然取跪姿，放鬆身體，保持10秒

2、身體前傾，用手臂支撐身體，保持10秒

3、伸左腿向後高抬，保持5秒

4、換右腿進行，保持5秒

腰部苗條的骨盆傾斜操

大多數新媽媽產後都會出現腰腹部脂肪堆積，骨盆變大，鬆弛的情況，由於骨盆支撐著上半身，如果骨盆鬆弛，就要通過臀部的肌肉以及腰部的肌肉來支撐身體，導致身體走樣，容易發生腰痛以及肩酸等現象，所以要保護好體型，必須及時鍛煉骨盆

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出並懸空，雙手把住床沿，以防滑下，保持10秒

2、雙腿合攏，膝蓋不要打彎，慢慢向上舉起

3、雙腿舉至身體上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直，保持5秒

4、慢慢放下雙腿，雙腿著地，放鬆全身，保持10秒

靠牆站站就能瘦

產後媽媽要想塑造好身形，只要注意微小動作就可以了。瘦身根本沒有想像那麼難，不用多費心，每天靠牆站站也能瘦。不信，新媽媽就試試吧

每天晚飯後30分鐘，靠牆站立，把整個背部緊貼在牆壁上，使臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，每次15分鐘，每天做1次，1周就開始見到效果，不僅瘦腰，腿也會變得又細又直，這是因為人在靠牆站立時，大腿內側、小腿肚，腹部等部位的肌肉緊張，並促進脂肪的消耗，時間長了，就自然瘦下來了

齊麗娟溫馨提示：會陰側切的順產媽媽產後第一天不適合做縮肛運動和舉腿運動，應該等傷口癒合好後再進行，以免撕裂傷口

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