5個體式，送給久坐的你！

YOGA

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我們很多時候都是坐著的。

開車時，我們坐著；沒事時，我們坐著；工作時，我們坐著；吃飯時，我們坐著……但是小編髮現，我們越坐越久，毛病也越坐越多，不是這裡酸就是那裡痛。今天瑜伽君就給大家推薦5個體式，每個練習3分鐘，每天15分鐘練習就能讓你慢慢緩解背部的不適。

【1、

抱膝】

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  平躺，曲膝，雙手抱在小腿脛骨處。雙手輕輕下壓，拉伸腰背，頭部左右慢慢轉動。保持2-3分鐘。

  
  

【2、

單腿抱膝

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  平躺，曲左膝，雙手抱在小腿脛骨處。雙手輕輕下壓，拉伸腰背，保持1分鐘後，換另一側重複。

  
  

【

卧脊柱扭轉

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  平躺，右腳跨過身體放在左腿外側，保持1分鐘拉伸;回到平躺姿勢，左腳跨過身體放在右腿外側，雙臂張開，保持1分鐘拉伸;動作練習過程中，保持自然呼吸，感受脊柱拉伸和扭轉的舒服。

  
  

【

快樂嬰兒式

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  仰卧，抬起雙腿，曲膝。保持尾椎骨始終貼於在瑜伽墊上，雙手抓住腳背外側，身體向左右兩側輕輕搖動，保持2-3分鐘。

  
  

【

腿向上靠牆式

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  讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;閉上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上;保持3-4分鐘;接著，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。慢慢放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

-End-

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