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現代人的生活節奏加快,工作時間也隨之加長,一天中的大部分時間都在坐著。事實上,坐姿對脊柱來說是最有負擔的姿勢,再加上如果坐姿不正的話,腰部僵硬或疼痛感會加劇。
這就是我們今天介紹以下瑜伽姿勢的必要性了:每天抽出一小部分時間練習對腰部鍛煉有非常好的效果。
鱷魚姿勢:
能舒展腰部周圍的肌肉,有效預防腰間盤突出,增強腰部的柔韌性,緊實腰部肌肉,強化腹肌。
方法:
1
、身體平躺在地上,雙臂張開與肩膀呈一條直線,手背貼地。注意雙手不要超過肩膀高度
2
、膝蓋伸直,腳掌向天花板方向抬起,雙腿交叉上抬。
3
、將抬起的腿向反方向伸直放下。這時要注意肩膀不要離地。
注意:
如果做的過程中感覺兩條腿運動難度不同,可以集中針對感覺難度大的那條腿反覆運動。
1
、膝蓋彎曲,腳掌放到另一條腿的膝蓋上。
2
、同樣將抬起的腿向反方向轉動,儘可能的伸展大腿肌肉。這時要注意肩膀不要離開地面,維持動作。
注意:
如果想要多給大腿肌肉一些刺激,可以反方向的手去按壓膝蓋。
另外藉助他人從側面這樣按壓膝蓋鍛煉強度更大。因此夫婦或是情侶可以互相幫助完成這組瑜伽動作,注意需要維持姿勢
20-30秒。
當動作完成後,放鬆瑜伽動作的順序也很重要。
注意:不是直接回到開始姿勢,而是依照剛剛做的動作順序一步步倒過來回到開始姿勢。
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