熬夜也會掉肌肉？這是真的嗎？

健身 04-26

好好睡覺對於健身到底有多重要？

我們都知道，睡眠對於人體的正常健康運轉至關重要，健身簡單來說也就是練，吃，睡，但睡眠到底對於健身有多重要，睡眠不足又會帶來什麼危害呢？

斯坦福大學的一項研究報告顯示，在賽前增加睡眠時間可以幫助運動員提高比賽成績。他們把斯坦福大學男子籃球隊的隊員作為研究對象，要求受試者在比賽前兩周內增加睡眠時間。經過一段時間觀察，研究人員發現，增加睡眠的運動員在耐力、

彈跳、跑動、投籃、情緒等方面的表現都有顯著提高。

對於大部分普通訓練者而言，多睡覺還可以在以下幾點幫助你取得更好的健身成果。

消除疲勞，恢復體力

。睡眠是消除身體疲勞的主要方式。良好的睡眠情況也能夠顯著削減延遲性肌肉酸痛的癥狀。

保護大腦，恢復精力

。大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此睡眠有利於保護大腦，恢復精力，作用在訓練中就能讓我們的神經系統得到更好的恢復，從而拿出更好的訓練表現。

增強免疫力

。之前有提過如果訓練量較大導致難以恢復的話反而會增加生病的概率。而睡眠能增強人體免疫力，有利於恢復，讓你更不易受到病痛困擾。

保護人的心理健康

。睡眠對於保護人的心理健康與維護正常心理活動有很積極的作用。短時間的睡眠不佳就有可能造成注意力渙散，在訓練中提不起精神則很容易產生連鎖反應，懈怠，訓練效率下降，甚至受傷放棄健身…

養成良好的睡眠習慣能讓我們更有精力也更愉悅，並有助於保持更高水平的訓練時間跟訓練量。通常來說，早睡早起、中午適當休息對於我們生活與訓練最有好處。

睡眠不足帶來的不利影響

現在人們的生活節奏那麼快那麼忙，

忙著打遊戲、忙著應酬、忙著工作、即使沒什麼事也一定要熬夜做些什麼，似乎當下感覺不到太大差異，但要知道，身體機能的下降往往是潛移默化的，而不管是對增肌還是減脂，睡眠不足都會造成非常不利的影響。

對增肌造成的影響

增加肌肉跟力量往往遵循著超量恢復原則，訓練跟飲食固然重要，但哪怕練的到位，哪怕營養補充的足夠，沒有足夠的休息跟睡眠時間，恢復的速度跟不上那就會導致你這次訓練的收益降低，下次訓練也會受到影響。

睡眠時間長期不足，疲勞度的累積也會導致體內皮質醇水平偏高，阻礙肌肉增長。

對減脂造成的影響

睡眠不足顯然會影響你的精力導致下次訓練狀態下滑，你可能就懶得訓練懶得做有氧，

而且還會導致甲狀腺激素分泌減少，新陳代謝跟脂肪代謝降低，也就更難瘦下來。

希望大家能充分認識到，形成合理健康的睡眠習慣與規律，長期堅持下來，是我們能夠保持高效健康生活的重要因素，身體才是革命的本錢。

不過只要你在大多時候能保持一個良好的作息習慣，你並不需要為偶爾的睡眠質量不佳或失眠過度煩惱，因為有時候這對人的影響更在於其心理而還不在於其生理水平。如果實在睡不著也不必勉強。只需盡量讓自己平靜下來，並放鬆身體即可。

三分練七分吃？在我這個嗜睡星人看來

應該是

三分練三分吃三分睡覺，還有一分留給思考。

錯過訓練，熬夜，外食，這些對於幾乎所有人都是再正常不過的事情，健身很重要，但它也只是健康積極的生活態度中的一環，永遠不能高於生活。

最後再分享一個60秒入睡法，雖然對我幫助不大（可能會造成些許缺氧頭暈的感覺），但還是介紹給大家試試，

那就是4-7-8呼吸法，做法是這樣的: 首先，看完這期推送後，按下贊，然後點擊右上角分享到朋友圈，接著把你的手機放到一邊，吸氣4秒，再屏住呼吸憋氣7秒，最後再呼氣8秒，3次循環後，便可身體放鬆感受到睡意。建議每天練習2次，重複6-8周直到熟悉整個過程，等到不用在心裡讀秒自然而然的使用應該會有更大的幫助，好好睡一覺總是能治癒很多事情，祝大家晚安~

— END —