誤區｜真正會鍛煉的人，健身後從不幹這8件傻事！

還記得K哥和K哥的好基友第一次去健身房，剛練完，滿頭大汗，就勾肩搭背、2B兮兮的去超市買冷飲了，你沒聽錯，就是剛練完去的，就是這麼霸氣，就是這麼有尿性！

當然，最後K哥我拉肚子了！！！

在那次刻骨銘心的廁所之旅之後，K哥意識到，要想能夠長久的在健身房裡裝B，剛練完的話是不能去吃冷飲的。

要想真正的成為健身達人

除了冷飲

剛練完還有這幾件傻事不能做！

01 健身後蹲坐休息

健身幾個小時，耗盡了渾身的力氣，相信很多人健身完，把器材一扔，就蹲到一旁歇著去了。還想著能儘快恢復，多多長肌肉提高訓練能力呢。

其實不然，運動健身會加快自身的血流循環，如果停止鍛煉後立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢的循環，反而會讓肌肉更加疲勞，得不到很好的修復。

建議：

運動完調整好呼吸的節奏，多做一些相應的拉伸動作。也可以慢走、用泡沫軸按摩。因為呼吸有利於促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。

可以加VX：KGjianshen，口令：666

02 健身後立即吃飯

激烈運動後，你的神經處於興奮的狀態，在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

而且運動完之後，血液集中供應了運動器官的需要，此時消化器官較弱，如果此時著急吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，久而久之會造成多種疾病。

建議：

運動結束休息30-40分鐘後再進食。

03 健身後吸煙

吸煙有害健康，在任何時候都不應該吸煙。運動完，身體需要補充大量氧氣，如果此時吸入大量煙霧，會影響氧氣的攝入；此外，運動完，呼吸急促，急需補氧，此時吸煙會比平時吸煙吸收的有毒物質更多。所以，這時候吸煙容易導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等癥狀。

建議：

戒煙。

04 健身後大量吃糖或甜食

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

建議：

如果一定要吃甜食，最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

05 健身後飲酒

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

06 健身後洗冷水浴

健身訓練後身體出汗量增多，全身毛孔打開，毛細血管膨脹血液循環加快，形成了一個身體與外界良好的循環系統，有利於訓練後身體的恢復。

如果健身後立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，久之則會使身體生病！

建議：

健身後洗浴水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度，或1個小時後洗冷水浴。

07 健身後大量飲水

大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練後的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。

建議：

小口多次飲水即可。

08 健身後吃冷飲或冰凍飲料

健身後身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓練帶來的身體不適，而身體消化系統則處於貧血狀態。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致損傷生理功能。輕者會食慾減退，重者會導致急性胃炎。

建議：

休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品最佳。