我要利用「大姨媽」健康減脂（下）

已經四月份了呢，雖然還沒怎麼體驗春暖花開，但是不可否認的是，全國馬上會有很多城市都會一秒入夏哦。我想大家肯定不會想在接下來的五、六、七月、八、九、十月份都在徒悲傷吧。那就開始行動吧，為了接下來那麼多美美的衣裙，千萬不要再偷懶啦！

接下來我們還是繼續來聊聊，如何正確的利用「大姨媽」健康減脂哦！

痛經的小蘑菇

還記得上一篇我們把「大姨媽」減脂分成了哪四個階段么？相信很多寶寶都會記得啦。（不記得的話就再溫習一遍上篇文章吧）

「大姨媽」減脂計劃：

第一階段----瘦身停滯期（大姨媽期，月經期）

第二階段----瘦身加速期（大姨媽剛走，卵泡期）

第三階段----瘦身平快期（前黃體，排卵期）

第四階段----瘦身緩慢期（黃體期，準備迎接下次月經）

既然女人的一生中將近1/10的時間都在和「大姨媽」的糾纏不清，既然擺脫不掉、阻止不了，那就只能繼續好好利用啦！接著上篇文章，現在開始聊聊後面兩個階段…

在這個階段，身體從高新陳代謝狀態慢慢恢復，此時是減脂的次黃金時期，黃體激素分泌增加，肌膚狀況會變得有些不穩定。心情可能會變得比較容易起伏不定，時而平靜，時而急躁。

在這一階段最好儘可能多的攝入高膳食纖維食物，多食蔬菜水果，實現營養均衡。這樣可以加速胃腸蠕動，延緩葡萄糖和脂肪的吸收速度，從而降低過高的血糖。增加高膳食纖維食物的攝入，還可以有效減輕肥胖、預防乳腺癌、改善口腔牙齒健康、並且還有利於排便等。

照例推薦一款適合這個時期的膳食：

什錦減肥茶

原料：

紅棗6枚，玫瑰花6朵，山楂10克，枸杞15克，荷葉粉25克，檸檬半個（或桔皮10克），白菊花6朵。

做法：

1、把紅棗（去核）、玫瑰花、山楂、荷葉粉、枸杞、菊花一起放進1800ml清水裡，大火煮開後轉小火繼續煮十五分鐘左右。

2、把檸檬切片放入，等一分鐘後關火就好啦。

這款減肥茶可以作為日常代茶飲哦。用紅棗配以玫瑰花、枸杞等原料製成茶飲，可以潤腸通便，排除體內毒素垃圾，可以在輕鬆減重的同時又能美容養顏哦。

由於這個階段，身體處在從高速新陳代謝的狀態慢慢恢復中，所以瘦身的效果可能不會有上一階段那樣的明顯，但是也要堅持哦，（不要偷懶哦）並且堅持運動的效果也是棒棒噠！

范范建議你一周的運動時間保持在6個小時以上，你可以選擇這些運動：游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，跳繩，健美操，普拉提等等，你喜歡就好！但是注意不要過度疲勞，以免會引起肌肉受損哦。

這一階段孕酮分泌開始下降，但黃體增加。飲食適宜清淡、易消化，要保證攝取足量的蛋白質哦，像雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦類、蛋類以及豆製品都是可以提供高蛋白低脂肪的食物。

這個階段依然要避免高脂肪五花肉，油炸食物、高脂高糖的甜點、高油高鹽的食物、以及炸雞的出現哦。當然水果、蔬菜、菌菇、五穀雜糧是不可少的哦，要均衡營養嘛！

這一階段推薦的膳食是：

紅棗薏米三豆湯

紅豆50克、綠豆50克、黑豆50克、薏米50克、山楂30克，紅棗10枚左右，（紅棗最好先用水泡一會兒）

1、所有豆子和薏米提前清水浸泡5個小時以上

2、取砂鍋放入適量清水燒開

3、放入所有浸泡好的豆子、薏米、山楂和紅棗（去核），大火煮開後轉小火繼續煮至豆子軟爛就好啦。

這個三豆湯還可以祛除體內的濕氣哦！

這個時期可以適當加長每次有氧運動的時間哦。可以增加肌肉訓練和瑜伽，可以每次堅持一個小時以上，以利於增加身體的韌性。

但是！總是有但是呢！這七天里運動的時間、頻率以及強度都要在第四天開始逐天減少哦。畢竟要準備迎接又一次的「大姨媽」了嘛！

到了這裡，大家對生理期的四個階段多少都了解了一些啦，剩下的就是執行力與毅力的較量啦！

好好的利用「大姨媽」減脂的特點，切記要管住嘴、邁開腿哦，並且要堅持不懈、持之以恆哦！

相信不用太久你就會看到一個全新的自己，更美好的自己呢！

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PS:

「大姨媽」期間，身體本來就容易出現各種不適，不管是減食還是運動，都一定一定要注意適量！適量！適量！不僅僅是「大姨媽」期間，不僅僅是女性，所有人在選擇減脂減肥的時期，為了健康都要注意以下幾點：

1、堅決不能以犧牲健康為代價

2、保證在營養均衡攝入的基礎上，適量增加運動

3、燃燒脂肪，減少脂肪的攝入

4、千萬不要不吃主食，不然你會變得健忘，脫髮，非常疲憊哦

5、主食要多樣化、多吃些五穀雜糧、記得用粗糧搭配精白米面哦

6、也不要不吃肉肉呢！只吃蔬菜水果不吃肉肉，會缺乏脂肪和優質蛋白質，增加肌肉消耗，然後你就有可能會見不到「大姨媽」，會脫髮，會變成一個虛弱的胖子。

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至此就是全部的利用「大姨媽」健康減脂的內容啦！聰明如你們一定可以做到如會貫通滴！加油吧！一起迎接更美好的自己！

謝謝大家耐心的閱讀，喜歡的話不要忘記關注、訂閱、點贊、轉發哦！么么噠！

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