有氧運動做了很久，為何減肥效果不好？

你是健身房裡的勤勞小蜜蜂，為了減脂，一周拿出很多時間進行有氧運動。

但是，跑步、跳繩等等進行了幾個月了，體脂率下降得不明顯，而且外觀上也不覺得減肥又多大效果，是怎麼回事？

有氧運動，你真的做對了？

1、什麼是有氧運動？

有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

2、有氧運動的方式有哪些？

慢跑、快走、跳繩、爬樓梯、橢圓機、單車……這些運動都屬於有氧運動範疇。

3、如何做有氧運動？

在有氧運動的時候，要切記：強度低，持續時間較長！

其實很多減肥族做了很長時間有氧運動，效果卻不好的一大原因就是，很多人沒有抓住持續時間較長這個特點。

到跑步機上跑上5分鐘累得氣喘吁吁就下來休息，或是東一下西一下，這都不是我們做一個有效果的有氧運動應該有的狀態。

4、時間怎麼把握？

建議減肥族每次有氧鍛煉的時間在30分鐘—60分鐘之間，每周堅持3到5次的有氧運動。

通過這樣方式，氧氣能充分燃燒體內的糖原，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態。

5、有氧運動到底在力量訓練前還是後？

在力量訓練後，休息10分鐘，再安排有氧運動，更能提高減脂的效果。這是因為力量訓練時身體主要消耗儲備的糖原，當再進行有氧運動時，身體會更多利用脂肪分解來達到為機體功能的效果。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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