四種居家瘦身操，在家也能隨時瘦，苗條身材有保障

大多數運動減肥方法都比較單一，所以即使每天去鍛煉，效果也不一定明顯。而減肥操就不一樣了，它的動作可以鍛煉到你身體的每一寸肌肉，會幫助你更好的瘦身。考慮到白領和學生們由於條件的限制，不能很好的練習，那麼柚子姐給你們專門定製了四式居家減肥操，你可千萬不要錯過這種福利。

一俯身式：

趴在地面上，深呼吸，身體放鬆。雙腿膝蓋向上彎曲，使大小腿之間的夾角約90度，保持下半身不動。雙手手臂彎曲，使夾角約為90度，手掌撐地，將胸部、腹部、臀部抬離地面，使它們保持在同一條直線上，堅持此動作5秒後回到初始動作。循環此動作20組，它能夠快速的燃燒你體內的脂肪，從而達到快速瘦身的效果。

二水平式：

站立在地面上，眼睛直視前方，雙腳打開與肩同寬，深呼吸。雙手自然垂下手握裝滿水的水瓶，然後兩條手臂向左右兩側伸直，使手臂與地面保持平行，2秒後回到初始動作。重複動作30次，雙臂的大幅度擺動會帶動你上半身的肌肉運動，從而使身體的肌肉變得緊繃，達到瘦身的效果。

三仰卧式：

平躺在地面上，眼睛直視前方，深呼吸。雙腿膝蓋向上彎曲，腳掌撐地，使大小腿之間的夾角為90度，把墊子放在兩腿膝蓋中間加緊，保持下半身不動。雙手手臂向前伸直，上半身坐起身動作，直至雙手手掌能觸碰到兩腿膝蓋，堅持動作5秒後躺下。重複此組動作20組，它能夠高強度的鍛煉你身上的肌肉，使你身上的肌肉變得緊繃，從而達到快速瘦身的明顯效果。

四游泳式：

趴在地面上，身體放鬆，深呼吸。雙手手臂放在身體兩側，手掌著地，雙腿併攏伸直，腳背著地。身體不動，四肢來回擺動做蛙泳的動作，擺動三次為一組，重複動作15組。它能夠讓你全身的肌肉感到緊張，從而有利於快速瘦身。

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