羽毛球技術的核心「發力」：提起鞭子，抽起來！

我認為，要講羽毛球技術，那就應該從羽毛球技術的核心「發力」開始。別以為這是簡單的命題，就連許多有好幾年球齡的業佘高手們，甚至有部分專業羽毛球運動員在這個看似簡單的問題上的理解都略有偏差，這也是他們技術得不到提高的主要以及根本的癥結所在。

發力=鞭打動作=揮拍速度

大家都明白一個簡單的道理:速度=力量。也就是說速度與力量是成正比的。

發力的做功效率的關鍵在於羽毛球拍的拍面在擊中球時的速度，也就是羽毛球拍揮拍的速度，而不是簡單的「你用多大的力量」。

換句話說，你用的力量如果不作用於羽毛球拍的拍面,讓拍面的速度最大化，那你就會有所疑問: 「我用那麼大的力，為什麼球飛不遠?」 十幾年的羽毛球教學經驗告訴我，這正是造成許多羽毛球愛好者在發力技術方面理解偏差的癥結所在,也就是說，大家往往把發力的重點關注於用力的大小而不是揮拍速度的快慢。

當然要用力。但我們不要忘記,是羽毛球拍在打球而不是我們的肌肉。我們要關注的是怎麼樣使用我們的肌肉讓羽毛球拍揮起來儘可能地快，這才是我們今天要討淪的重點：發力=鞭打動作=揮拍速度。

發力是「鞭打」的代名詞

從另一個理解來看，羽毛球的發力也是「鞭打」動作的代名詞。我們小時候,特別是男孩子都玩過打「陀螺」的小遊戲。用一根短短的小木棍，頭上系著幾根布條,再加上一個木頭做的陀螺，這些都曾經給予我們孩童時代許多的歡樂。其實,那個用木棍做的鞭子抽打陀螺的動作，就是我們今天要講的羽毛球技術的核心—— 「鞭打」動作。

解析羽毛球中「鞭打」動作

再進一步理解這個「鞭打」動作，其實就是一個加速動作的過程，是一個從靜止-漫速一加速—最高速一放鬆的過程。幾乎所有的羽毛球技術的發力核心都是這個過程。以高球為例：

提起鞭子——羽毛球技術中的舉拍;

鞭子向上揚起——羽毛球拍向後擺;

鞭子從上向下抽打——羽毛球拍從後向前甩動;

鞭子的前端擊中陀螺——羽毛球拍擊中羽毛球;

最後的動作是一樣的,那就是放鬆。

「鞭打」的輔助練習

我們可以用一條鞭子或者一條毛巾做發力技巧的輔助練習。如果是用毛巾，那要把它稍微弄濕些。

1、正手「鞭打」的輔助練習

正手的輔助練習是用持拍手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端，手腕放鬆，向上慢慢提起至眼睛的高度，然後突然向下加速甩動，速度儘可能地決。

練習時需要注意：只用手腕的力量，以毛巾或鞭子的尾端發出的聲音大小和清脆與否來判別動作的正確性。

擺臂揮拍

2、反手「鞭打」的輔助練習

以右手持拍者為例，右手抓住毛巾的一角或鞭子柄的尾端，左手輕扶毛巾或鞭子的尾端，身體向左側身，左右手與腰齊高呈右手在前、左手在後的態勢。同樣在手腕放鬆的狀態下突然用手腕從後向前甩動。練習時需要注意的事項與正手輔助練習時相同。

在此基礎上，我們可以拿拍子來練習。輔助練習只是讓我們體會發力的技巧和使拍子揮起來的方法。當你可以用拍子在同樣的動作下發出凌厲的風聲時，就可以證明自己基本掌握了正確的發力技巧。發力的技巧當然不止以上這些，這只是我在教學中的一些體會，也是經常遇見的問題，希望對廣大羽毛球愛好者有所幫助。

反手過手高遠球

反手平抽

反手挑球

羽毛球是一項技巧陸極強的體育項目，要想提高羽毛球的整體水平，更好地享受羽毛球運動帶來的樂趣，最好的方法是提高對羽毛球基本技術的理解，在經過一段時間的練習後，才能提高羽毛球技術水平，從而達到事半功倍的效果。

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(來源： 宏偉羽協）