經期減肥怎樣才能事半功倍?
相信很多女生都知道在月經期間減肥減得快這件事情,跟平時對比,真的能事半功倍。不過方法是關鍵,如果方法不對,不僅不能成功減肥,還會影響你自身的健康及安全。那麼用什麼方法能在經期減肥,並且事半功倍呢?
女性在月經期間減肥最適合的時間是,在月經的最後兩天和月經完後的第一周,這一段時間被大家稱為「減肥福利期」,也稱為「生理期減肥」。在這一段時間裡我們的身體分解脂肪的能力比平時是高上很多的。所以才有很多妹子都喜歡在這一段時間減肥,因為能使減肥事半功倍。
不過折回來說,雖然在生理期減肥是高效的,但也不能用蠻力來亂減肥,特別要注意不要做太多劇烈運動,或者是提重物的運動,以免傷及到自身健康。
下面有三個方法,你可以試試,但記住在一段時間其實身體是很脆弱的,如果發現不適應該立即停止,嚴重的話馬上就醫進行檢查。
方法一:經期減肥最佳的減肥時間前面也有說,此時期可以採用飲食減肥方法,適當調整飲食,減少糖份的攝取,早餐和晚餐攝取一些蔬菜,水果,絕對不能吃主食,只有午餐才能吃主食,總之一天不能超過一頓的主食,而且還需要多做運動,在經期的第二日調整飲食的主食後,在吃早餐前一定要做一下跳體操,這樣可以幫助身體快速燃燒脂肪,達到減肥目的,記得一定要早餐前做。
方法二:水果減肥方法雖然不錯,但是也不能在經期採用,因為很多水果都不適合經期吃,只有蘋果,無花果等溫和屬性的水果在經期吃才能起到排毒,預防身體便秘,減肥的作用。
方法三:經期減肥飲食調整相隔一周後再調整飲食中的主食,在這段時間內,一定要保持早餐前做體操,為了身體著想,千萬不能節食,如果沒有特殊的情況,還是停止一切動作,過了生理期再開始減肥計劃,況且平時只要控制好飲食,多做運動就可以達到減肥效果的。
雖然經期減肥的效果是好,但是類似於節食、吃藥、劇烈運動等減肥方式還是要杜絕,安全、健康第一,減肥第二!
女性在經期不能做的運動:(高強度、大運動量。注意:如果平時就運動少的女性,最好經期別運動,以免引起不適!)
1、變速長跑;
2、負重跳躍;
3、斜坡卷腹;
4、跳高;
5、跳遠;
6、踢球;
7、舉重;
8、練啞鈴;
9、游泳;
10、賽跑;
11、丟鉛球;
……
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