如何練出寬肩、闊背和公狗腰？提升男人吸引力！
有接近80%（79.6%）的受試女性認同
肩臀比相對比較大的男性更具有吸引力
如果你覺得肩臀比
聽著比較陌生
那麼「倒三角」這個名詞
你應該非常熟悉
沒錯……
倒三角就是大肩臀比的一個表現
那麼想要撩妹的
你知道該怎麼做了嗎？
練出來寬肩、闊背和公狗腰
男人們的福利來了~~~
肩膀
坐姿推舉
核心收緊、肩部孤立發力。快舉慢下。
直立飛鳥
身體自然直立，核心收緊，肩部發力，快起慢落。
俯身開肘划船
訓練三角肌後束。雙腿自然彎曲，腰背伸直。靠肩膀後部的力量將杠鈴拉起。
肩部的訓練適合每周2-3次，每次選擇2個動作進行3-4組，每組12-15個的訓練。
背部
引體向上
盡量做到完全背部發力，下身保持靜止，不擺動。
站姿划船
腰臀部發力收緊，上身挺直，膝蓋微微彎曲。
坐姿下拉
背闊肌由於慢肌纖維比較多，耐力比較好，所以我們的訓練適合進行多次數、多組數的訓練。比如每周2-3次，每次4-5組，每組15-18個。
腰
屈腿硬拉
腰部挺直、膝蓋隨下蹲彎曲。
仰卧挺髖
壺鈴甩壺
腰部訓練最好結合臀部訓練方能達到最好的訓練效果。
以上動作比較適合一周1-2次，每次5-6組，每組8-12個。
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TAG:硬漢健身 |
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