相撲硬拉和傳統硬拉，到底那個更好？

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相撲硬拉和傳統硬拉，到底那個更好?

健身房裡大部分人群都會用傳統硬拉的方式來訓練，很少會見到相撲訓練，只有一些力量舉運動員才會用這種方式訓練。但是這不代表相撲硬拉不是一個好動作，只是大部分人對向撲硬拉的了解還不夠。

傳統硬拉是最常見到的硬拉因為它與運動體育項目更加相似。 傳統硬拉時腳在髖關節以外肩以內，可以保持髖關節的牢固性，可用爆發力拉起重量，動作過程中利用到了膝伸肌群和髖伸肌群，可以幫助提升雙腿彈跳類項目，舉重是最直接受益的項目，但是也可以幫助短跑，籃球，排球，手球類項目。

但是相撲硬拉的功能性提升較低，對體育沒有太直接的提升，除了舉重，力量舉或者crossfit 吧。 所以這可能也是為什麼大部分人對相撲拉比較陌生。

但大部分人群不是職業運動員，更多是想練身體的愛好者，所以可以考慮嘗試一下相撲硬拉，因為它對身體，尤其腰椎，膝蓋的壓力遠遠小於傳統硬拉。

相撲硬拉由於站姿更加寬，一般肩外寬度站姿，脛骨在整個行程更加垂直於地面，膝曲角度小於傳統硬拉，訓練過程中減少了膝蓋的壓力。所以膝蓋疼痛的夥伴們可以嘗試一下這個姿勢。

相撲硬拉髖曲角度也小於傳統硬拉，背部相對比傳統硬拉更加接近90度，硬拉時可以更加簡單的保持直背，減少了腰的壓力。

相撲硬拉更多的利用到了臀部肌群，內收肌，以及股四頭肌，相對傳統硬拉用到的後鏈肌群，腘繩肌、豎脊肌、更加的多了一些。相撲硬拉的站姿縮短了硬拉行程，或者身體肌肉受壓的時間，心扉上的壓力也小於傳統硬拉。

剛剛討論到了相撲硬拉的多個優點，它的一個缺點就是它的站姿雖然減少了膝和髖的壓力，但是站姿變寬減少了髖關節的穩定性，訓練過程中增加了髖關節的壓力。

相撲硬拉時腳的角度大概是45度，站起時身體的穩定性也降低了，不能夠像傳統硬拉那樣用爆發力拉起重量，但是由於相撲硬拉把膝和髖關節角度放到了一個較大的角度，能夠更好的讓這些關節的肌群發力，是一個訓練絕對力量的好動作。

換句話來說就是，如果你訓練硬拉是為了增加自己的爆發力，或者舉重成績，那麼傳統硬拉更加適合你。 但是如果你是為了增加整體肌肉量，提升硬拉重量，或者傳統硬拉時會有膝蓋，或者腰部疼痛，那麼可以嘗試一下相撲硬拉。