太極拳前輩的一個不傳之秘——「空肩」

本文有刪減，原文閱讀：【第335期】太極拳前輩的一個不傳之秘——「空肩」

練太極拳者之所以能夠使得攻擊者「終不得力」和「處處落空」，從而能夠不用力地化解掉別人的攻擊也就是實施沾粘連隨，與使得全身傳遞性的力量暢透地貫通到手臂攻擊別人，肩關節放鬆是其中一個重要的關鍵。

無怪乎僅168個字的6首太極拳古拳譜，第1首的第1句中就有「兩膀松」之語。

肩關節放鬆在外形上的反映就是楊澄甫先生所首先提出、近代1925年至上世紀末百年間被各太極拳家的著作紛紛奉為經典引述的《太極拳術十要》中的「沉肩墜肘」（內拉，內部牽拉，腰脊牽拉手臂的外在表現即沉肩墜肘）。

通過實踐探究可以知道：太極拳的「沉肩墜肘」之所以能夠具有使得攻擊者「終不得力」和「處處落空」的效果，除了手臂對於其動作不能有主動用力而始終象軟鞭子似的外，還必須使得肩對於手臂的動作，僅僅是提供身軀力量傳遞至手臂的輸送通路，是不給予主動力量的，或者說就力量的提供與支撐而言，肩就象是不存在似的。「不存在似的」也就是「空」的。

因此，練太極拳者之肩關節放鬆也可以稱為「空肩」。這就是說：如果肩關節放鬆沒有「空肩」的效果，那就不是太極拳的肩關節放鬆。比如氣功鍛煉的肩關節放鬆是沒有「空肩」效果的，因此氣功鍛煉的肩關節放鬆與太極拳鍛煉的肩關節放鬆是兩回事。

李雅軒先生就用了「空肩」這一個詞，他的《發勁歌》的第1句就是「空肩軟臂一身松」。這「空肩軟臂一身松」顯然包含了楊澄甫先生所反覆教導、但還沒有形成明確文字表述的一脈真傳，是包含於《楊氏老譜》所說的「決不可失其綿軟」、「外終柔軟而迎敵」之中的一個舉足輕重的重要要領。

（有松就有緊，外松則內部自身腰脊腰腎必緊，內探求即緊。）

李雅軒先生所說的「空肩」顯然是就效果與方法對楊澄甫先生所說的「沉肩墜肘」的重要說明。

因此，只有具有「空肩」效果的「沉肩墜肘」才是太極拳的「沉肩墜肘」；但「空肩」也就是「太極拳的肩關節放鬆」顯然又不等於是「沉肩墜肘」。因為「沉肩墜肘」主要是反映了練太極拳者肩臂肘之外形狀態，而外形狀態不等於就是效果與方法；「空肩」效果並不僅僅是「沉肩墜肘」的外形狀態所能夠包括的。這就是說「空肩」還包含了「沉肩墜肘」之外形所包括不了的內容。

（一）要做到「空肩」，就必須做到所有手的動作都是「其根在腳」與「主宰於腰」的。對於太極拳而言，肩就象是手臂在體內的延長部分，手臂就象是直接長在腰脊上的，或者說肩在力量傳遞過程中，就象是一條彈動的鏈條中的一個環，因此，肩在力量傳遞過程中是沒有中轉槓桿作用的。也就是肩對手臂的運動是沒有支撐作用的，這樣肩才是可以始終放鬆的。

（二）要做到「空肩」，很多動作之胯與手臂的體位運動方嚮應該是相反的，並且手臂與肩的運動是由胯（髖關節）之以被動為主的運動所帶動的。

（三）要做到「空肩」，無論是練拳還是推手、散手實踐中，只要存在著有向哪一側化解對方攻擊的可能，哪一側的大臂與肩內側就應該預先尤其含胸而形成圓弧形，化解中這一側的大臂與肩內側所形成的圓弧形要保持基本不變；手臂的動作不能由肩領先和由肩帶動而身軀發生傾斜，要力求避免這一側的肩後部出現發脹的感覺。

因此，要做到「空肩」，不僅要做到「其根在腳」，也就是將腳撐地產生的反向力量傳遞至手，而且要以腰骶部位的腰脊作為整個身軀反作用的支撐點，這樣才是「主宰於腰」。

太極拳古拳譜所謂的「力由脊發」的「脊」指的只能是整個身軀的最下部位即腰骶部位。而要做到太極拳古拳譜所謂的「其根在腳」與「主宰於腰」的力量傳遞，手臂與身軀沒有肌放鬆是不可能的，所以，要做到「空肩」，必須首先要做到全身肌放鬆；做到全身肌放鬆能夠「其根在腳」了，再達到能夠「空肩」的一個重要關鍵就是將身軀反作用的支撐點移到腰骶部位。

太極拳初學者一般做不到全身肌放鬆，出現傳遞性的力量幾乎是不可能的，即使氣功鍛煉有素者也是如此，因為太極拳所謂的「放鬆」主要是建立在使用相反力量基礎上的動態的放鬆，因此，太極拳初學者應該先做到手臂與身軀力量方向相反的方法練拳，可以先將背脊約第5至第12胸椎這一部位作為身軀反作用的支撐點，這樣當一定的反作用用力，能夠有傳遞性力量發生傳遞時，身軀反作用支撐的部位就會有微微發脹的感覺，要刻意避免肩部出現發脹的感覺；然後再在以後的鍛煉中，將身軀反作用的支撐點漸漸往下移，直至移到腰骶部。只有到了身軀反作用的支撐點移到了腰骶部，隨著傳遞性力量的發生使用，手臂與身軀才會真正達到太極拳所謂的「放鬆」；「空肩」才可能實現。

太極拳的「空肩」與全身各種要領都有整體關聯影響，比如身軀的中正自然豎直是「空肩」的重要條件，如果動作中順肩而肩向動作方向傾斜領先，這一肩是不可能「空肩」的。然以上三方面方法對於「空肩」尤其內在而難以從外在姿態觀察中了解，而且也是「空肩」關鍵性的三個重要方法。所以，對於「空肩」的鍛煉，這個三方面是應該尤其注意的。

加入微信群一起和我們交流分享！獲取海量太極拳教程、視頻資料，免費學習太極拳！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！