怎麼證明你的身體好，一分鐘自測一下

久坐後猛起閃了腰？不管睡多久全身都沒勁？……如果您的身體出現這些跡象，就是身體在向您發出信號，提醒您該注意健康了。請參照下面8道題，檢測一下你的健康是否達標。

1.早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

如果答案「是」。說明你可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

2.兩隻手各拎3公斤的瓶子，手臂會不會感到酸痛

這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可藉助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

3.上下跳動10次，心跳是否加速

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來。

4.剪腳趾甲時身體彎曲，是否有不適感

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

5.能否後踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種鍛煉方法：1、可以一步邁兩層台階地爬樓梯。2、經常練習後踢腿。

6.不挪動雙腳能否向後看

如果做起來困難，可以經常轉轉腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

7.坐飛機或火車時，能獨立的將裝著物品的箱子放在行李架上

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量。「倒退走」可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。

8.拿著重物上下樓梯是否感到吃力

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

你的身體達標了嗎？

再忙也要堅持運動哦

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