一頓飯就能影響你的壽命！到底該怎麼吃早餐？記住這6個「一」

心梗和腦梗，是人盡皆知的，威脅著我們健康的兩種疾病。但是，很多人不知道，這兩種疾病的發生，竟和早飯有關係。

不吃早飯, 腦梗和心梗患病率高！

不吃早飯，胃中就缺少食物，人體血液里就會形成很多的B型血栓球蛋白。

這是一種能導致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質。

此外，倫敦聖喬治醫院首席營養師凱瑟琳·柯林斯還認為，長期不吃早飯，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，

導致動脈硬化的發生

。

不僅如此，不吃早飯的人，血小板比吃早飯的人更加容易粘稠與聚集。

這就加大了血栓的形成幾率，使人更加容易患上腦梗和心梗。

科學家曾對長期不吃早飯的人群進行過詳細研究，

發現其患心肌梗塞、腦梗

等病症的幾率也比正常進食早飯的人群高出許多。

不吃早餐，後果很嚴重！

1

壽命縮短2.5歲

肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退！德國埃朗根大學研究表明，

不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲。

2

影響智力

早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

英國著名臨床心理學家羅斯·泰勒指出，

早飯的質量不僅影響人一天的決策和思維能力，還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題。

3

惹來「三高」

英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早飯，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午飯和晚飯攝取「垃圾食品」的幾率大增。

長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

美國哈佛大學的研究還證實，這種做法會使患心臟病危險增加27%。

4

易患胃病

不吃早餐，可使人體消化系統的生物節律發生改變，胃腸蠕動及消化液的分泌發生變化，消化液沒有得到食物的中和，就會

對空腹的胃腸粘膜產生不良的刺激，引起胃炎的發生，嚴重者可引起消化性潰瘍。

您還敢不好好吃早飯嗎？

好的早餐應該是什麼樣的？

好的早餐應該是：

主食為主，副食次之，有干有稀

。

1、一定要有穀類食物

穀類食物可分解成葡萄糖，它是腦組織中的主要供能物質。好的早餐最好各種穀類食物搭配，粗細結合。

▼穀類食物

2、一定要有適量的蛋白質供給

例如下圖中所提到的食物，均含有豐富的蛋白質。

▼含有豐富蛋白質的食物

3、好的早餐要有一定量的蔬菜

如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆乾、豆皮等豆製品或涼拌海帶等海產品，以提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。

4、好的早餐要有適量的植物油

早餐可以在涼拌菜中放幾滴橄欖油或核桃油，一定量的脂肪可以提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食慾。

什麼時候吃最好？

醫學研究證明，

7點到8點吃早餐最合適

，因為這時人的食慾最旺盛。

此外，

早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好

。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

做到六個「一」， 早飯等於吃補藥！

1

飯前一杯水

吃早餐前應先喝水！

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

因此，早上起來，刷完牙以後，應飲用

300-500毫升左右的溫開水！

既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道。但是喝水要適量，不可過多。

2

一點主食

好的營養

早餐一定要有穀類食物

，如饅頭、包子、烤餅、雜糧粥等。

推薦您食用蔬菜和肉類混合的包子

，既有穀類食物，又含有蔬菜和肉類，營養均衡，葷素搭配合理，還易於消化。

3

一個雞蛋

中醫認為，雞蛋是獨一無二的「平衡」食品。雞蛋蛋清性微寒，蛋黃性微溫；蛋清能清熱，蛋黃能補血，其功效媲美阿膠。

國內外營養學家和醫學家的研究都發現，每天吃1個雞蛋，可以帶來「從頭到腳」的健康！

4

一杯牛奶

早餐是補充奶類的好機會。

乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，

一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。

並且，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，即具有穩定情緒的作用。

5

一些蔬菜

研究發現，日均攝入量超過569克蔬菜的人比攝入量少於249克的人，早亡風險降低了10%，並且壽命延長了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風險就會再降6%。

6

一小把堅果

堅果和種子能為人體提供人體必需脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量高不宜過多食用，多種堅果種子混合食用更好。

可以將核桃、巴西果、亞麻籽、南瓜子、黑芝麻各100g一起用研磨機磨成粉

，每天早上一湯勺食用，也可以放在粥里一起食用。不過一定要注意量的攝入，一湯勺的量基本就夠了。

來源丨杭州日報、中國新聞網

編輯 | 劉冰玉

?央視綜藝

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