超簡單的四點式瑜伽！這樣練，讓你有胸有腰還有大長腿~
花姐覺得，妹子們其實不用羨慕明星有多瘦，
因為她們的身材不是天生的，
也是靠後天一點一點練出來的！哈哈
所以管住嘴、邁開腿，讓我們開始今天的瑜伽之旅吧~
四 點 式 瑜 伽
01
STEP1：雙手撐於身體下方；
STEP2：大腿與地面垂直
鴿 子 式。
02
STEP1：右小腿斜放於地面；
STEP2：左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下
鴿 子 式 變 體。
03
STEP1：吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱；
STEP2：雙手兩側打開，手臂外旋；
STEP3：呼氣，雙手內旋、向前，打開向上；
STEP4：兩手纏繞合掌、（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖；
STEP5：（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖
平 板 支 撐 式 。
04
STEP1：（呼氣）雙手打開，身體向前；
STEP2：手肘撐於肩膀下方，十指交叉；
STEP3：左腳勾起，右腿向後呈直線；
STEP4：（呼氣）身體慢慢落下
眼 鏡 蛇 式。
STEP1：雙手撐於肋骨兩側；
STEP2：（吸氣）抬頭捲起上身；
STEP3：（呼氣）低頭屈雙膝。
今天的四點式大家學會了嗎？
快點實踐起來，堅持下去
有胸有腰大長腿指日可待哦~
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