早餐不能喝牛奶？牛奶的5個誤區，你一定要知道

牛奶，是公認的、比較好的營養飲品，不少人會在早餐喝上一杯，晚上睡覺前又喝上一杯……但是，喝牛奶時要注意別喝錯了，喝牛奶不當，很可能會對身體健康帶來影響，甚至會誘發某種疾病。

喝牛奶誤區一

牛奶越濃越有營養

不少人誤認為牛奶越濃，身體得到的營養就越多。

牛奶所謂的「濃」，一些是在沖調配方奶粉時，多放奶粉少放水，想讓沖調出牛奶營養成分濃度高一些；另一些是指牛奶口感上「濃」，這其實是因為商家在牛奶中，人為加入添加劑，如香精、增稠劑和穩定劑等，使牛奶的味道變得十分香濃。

但正確的做法應該是：配方奶粉在沖泡上有嚴格的水、粉比例，如果刻意多加奶粉，會使乳糖含量超標，使腎臟負擔加重。而新鮮牛奶的濃度不會讓人感到過於黏稠，不要盲目追求濃稠香滑的口感。

喝牛奶誤區二

最好的早餐是牛奶加雞蛋

不少人會吃一份由牛奶和雞蛋組成的早餐，認為營養價值都很高，能讓一天充滿活力。

但事實卻恰恰相反，二者的蛋白質含量高，飽腹感強，吃完後通常吃不下別的東西，會昏昏欲睡。這是因為體內缺乏人們工作、學習所需的葡萄糖。

其實，如麵包、餅乾、點心、饅頭等澱粉類食物和水果可以為人體提供葡萄糖。所以，牛奶和雞蛋最好分開吃。雞蛋，麥片粥加果蔬或牛奶、麵包加果蔬，都是比較好的早餐搭配。

喝牛奶誤區三

包裝牛奶需要煮沸加熱

生鮮乳必須經過煮沸來消毒滅菌，但市面上的牛奶一般都經過殺菌處理，沒必要再次煮沸殺菌。同時，煮到沸騰會破壞牛奶中的維生素和活性物質。

日本營養專家表示，喝牛奶的最佳溫度應該和體溫差不多，就不會對腸胃造成刺激，還便於吸收。

喝牛奶誤區四

臨睡前，喝牛奶助睡眠

有日本營養專家表示，因為牛奶中含有牛乳酪蛋白和乳糖成分，便於鈣質的吸收，所以，牛奶有一定的補鈣作用。

相對於乾魚、蔬菜等，人體對牛奶中鈣的吸收率最高，可達到40%。但是在睡前喝奶，會使夜裡上廁所的幾率增加，還會使消化負擔增加，反而不利於睡眠。

因此，喝牛奶的時間應根據自身情況而定。不一定要在臨睡前喝，可以在睡前1-1.5小時喝或者下午5點到晚上8點喝牛奶。

喝牛奶誤區五

牛奶加巧克力

牛奶是高蛋白食品，巧克力是能源食品，所以，有人認為二者同時吃一定大有好處，但事實卻相反。

牛奶加上巧克力，會使牛奶中的鈣與巧克力中的草酸產生化學反應，生成「草酸鈣」。而「草酸鈣」是對人體有害的物質，會導致少年兒童發育推遲、腹瀉、缺鈣、毛髮乾枯、易骨折以及增加尿路結石的發病率等。

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