跳躍運動真的能減肥嗎？在跳躍中燃燒脂肪

跳繩代替跑步減肥是完全可以的，而且這項運動被公認為最健康的減肥方法之一，可以有效訓練個人的反應和耐力，有助於保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。

跳繩運動簡單，不受氣候影響，是一種男女老少皆宜的運動，每跳10分鐘就相當於慢跑半個小時，也可以說是耗時少，耗能大的運動。

跳繩運動可以連續不間斷20分鐘以上，能夠達到人體最大心率的75%左右，這種運動強度幾乎是均勻，持續不變的，每周至少跳3-4次，每次3000-5000個左右。堅持跳繩這種有氧運動，在運動過程中消耗更多的脂肪，從而達到減肥的目的。

女性用跳繩運動減肥，期間還要控制每日飲食種類和數量，晚餐最好以水，蔬菜，水果，少量澱粉類的食物為主，以不感到飢餓為宜。

跳繩運動除了能夠減肥外，還能多種器官。能夠增強人體心血管，呼吸和神經系統的功能，對於治療糖尿病，關節炎，肥胖症，失眠症，抑鬱症等也有積極的作用。

跳繩運動作用這麼多，操作又簡單方便，但是也應該注意跳躍安全。跳繩不宜過長，跳繩時不要全腳掌落地，應該用前腳掌起跳和落地，可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷。跳繩的場所盡量選擇在軟硬適中的草坪，木質地板，泥土場地，可以避免磕碰摔傷，減少對關節和大腦的衝擊力。

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