一張圖分辨你是易胖體質和易瘦體質，易胖不是天生！

生活中很多人分不清自己是易胖體質還是易瘦體質，因此而煩惱，沒關係，小編一張圖教你分清，有些人很容易發胖，有些人卻不容易胖，這不僅跟飲食習慣有關係，也跟你的體質有關係，那易胖體質能變成易瘦體質嗎？當然可以的，小編教你從易胖體質到易廋體質幾招就搞定了，很簡單，趕緊和小編來學習學習吧。

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易瘦易胖體質的分別

據說，這就是易瘦易胖體質的分別！你是左還是右。

易胖體質的特徵：

「肥人多痰」，在中醫理論里，「痰」泛指所有淤積在體內的老舊廢物和脂肪。痰濕體質的人，脾胃運化能力弱，胃口好，但是消化不了，當體內水分、廢物無法被正常的代謝掉，滯留在體內時，「痰濕體質」就慢慢形成了。形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩，是其主要特徵。

易胖體質的人通常具有以下癥狀：

1.身體容易感到沉重與疲倦。

2.皮膚缺乏彈性，身體容易浮腫。

3.污痰、口中黏液、女性分泌物多。

4.喜歡吃甜食。

5.總是昏沉想睡。

6.容易暈眩，感到頭痛。

飲食調整體質：易胖體質的人，養生原則為健脾燥濕，降濁化痰。

易胖易廋體質的區別：

按照現代話說是影響人體胖瘦的是荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙，至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時,這種人就是屬於易瘦體質；反之,當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。

很多人以為體質是天生註定、無法改變的，但其實主導體質變化的原因就是飲食習慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質變成易瘦體質了。

易胖體質如何轉變成易瘦的體質呢？

易胖體質很多是後天的飲食和生活習慣引起的，比如一直坐著不運動，飲食不規律，有時候吃得很多一天好幾頓，有時候餓得不行；還有經常通宵熬夜、這些都會引起脾的運化失常、使身體的的運化機能不正常了。要想預防這種體質的產生，我們可以從改變自身飲食和生活習慣做起，每天適當運動，飲食規律一些，不暴飲暴食，作息時間正常化。

首先你得知道！

減脂就是一個身體創造熱量缺口的過程，人體的熱量消耗有三個主要途徑：飲食、活動、基礎代謝。

一般人往往關注前兩點比較多，而基礎代謝在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，還可以提高減脂效率，讓自己變成易瘦體質。

基礎代謝是什麼？

基礎代謝是人體器官維持人生命所需的最低能量消耗，比如呼吸、心跳等一些基本生命跡象。它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢，但是基礎代謝是可以提高的。

如何提高基礎代謝？

▼充足的睡眠時間

睡眠時間代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但是無法充足的睡眠，身體器官也無法得到完整的休息，基礎代謝率也會下降。保證每天晚上23點前入睡有7個小時的睡眠時間，器官才有更好的代謝能力。

▼不能忽視的早餐

熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。早餐是和基礎代謝關係最大的一餐，如果錯過早餐，那麼一天的基礎代謝要從中午才開始。早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分鐘內吃完，千萬不要因為懶覺失去一個上午消耗熱量的時間。

即使是周末想睡懶覺，也要先吃完早餐休息一下再回去睡個回籠覺吧。

▼飲食規律吃夠基礎代謝

如果在飲食上過度減少，智能的身體會誤認為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉。

不僅起不到減脂效果，代謝率反而會降低20%～30%。所以，節食減肥復胖幾率是非常高的，基礎代謝降低，甚至比以前更胖。

▼攝入足夠的蛋白質

蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。

並且在力量訓練後，肌肉有微小撕裂的時候，補充的蛋白質食物更好被吸收，促進肌肉生長從而提到基礎代謝。

▼增加身體肌肉含量

身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。

因此，努力增加身體的肌肉量，減少脂肪的含量。運動是最健康的方式，肌肉就像「發動機」，即使不在運動狀態，身體的代謝也會比肌肉含量較低的人快。並且身體線條會更好看，而不是單純的乾瘦。

▼刺激身體激素分泌

如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，可以刺激腎上腺素等激素，從而加速新陳代謝。

並且性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一，保持規則的可以保證性激素分泌旺盛，加大身體基礎代謝率。

▼活躍大腦，下達體質改變指令

當你對生活保有旺盛的好奇心，有興趣去學習、享受生活里的一切，大腦會分泌較多腦內啡，這時身體會呈現比較活躍的狀態，心情好，消耗的能量也多，身心狀況自然跟著調整改善。

我相信，只要做到這些，什麼易胖體質，會通通趕走的哦。

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