瘦背、瘦腿，這樣練才美！

作為一個女人，想像著自己婚禮時，身穿露背裝婚紗，這時候怎能沒有性感的蝴蝶背呢！要做背影殺手，背部的曲線也是各位佳人必須修鍊的哈。怎麼快速減掉大腿的贅肉，假裝自己有一雙大長腿呢？今天的要學的新體式「弓式」，你可得好好練習了！

希望佳人們這個夏天都能露出美麗的背部，穿最短的褲子秀出大長腿啦。^_^

01 | 弓式

1、俯卧，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，手臂向後伸展，掌心朝上；

2、呼氣，曲膝，雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝。

3、現在完全呼氣，抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，儘可能後仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

［注意］抬起雙腿時，雙膝不要併攏，因為併攏無法使腿部抬高足夠的高度。當腿部已經完全向上伸展後，再併攏雙腿、雙膝、兩腳腳踝。另外，由於腹部伸展，呼吸也會加快，但不必擔心。

4、然後，呼氣，鬆開腳踝，雙腿伸直，頭部、腿部重新回到初始動作，放鬆。

02 | 益處

1、瘦背、瘦大腿

2、使脊椎重新充分伸展，恢復彈性

3、緩解腰椎間盤突出的病痛

4、強健腹部器官

03 | 有以下隱疾不要做哦

1、高血壓或低血壓

2、偏頭痛

3、失眠症

4、腰部或脖子受過傷

04 | 弓式有這些輔助治療效果

1、便秘

2、呼吸系統疾病

3、輕度背痛

4、疲乏

5、焦慮

6、經期不適

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